Ужин без вреда: 5 продуктов для людей в возрасте

фото: freepik.com

Диетологи не советуют полностью отказываться от ужина в пожилом возрасте. Медики отмечают, что голод помешает спокойному сну. Вечером нужно есть легкие и полезные продукты, которые хорошо усваиваются.

Отличным вариантом на ужин является творог средней жирности. В нем есть кальций для укрепления костей и магний для стабилизации уровня сахара в крови. Для вкуса можно добавить немного сметаны, но от сахара или варенья на ночь лучше отказаться, отмечает канал «Фитнес по-русски».

Морская рыба усваивается всего за 40-50 минут и богата жирными кислотами Омега-3 и йодом. Эти элементы полезны для сердца и щитовидной железы. Порция в 100-150 граммов с тушеными овощами или зеленым салатом станет идеальным ужином. От хлеба вечером тоже лучше отказаться.

Куриные яйца являются ценным источником качественного белка. Омлет с помидорами и зеленью или 1-2 яйца всмятку с небольшим количеством сметаны не нагружают пищеварение и помогают бороться с бессонницей.

Орехи (грецкие, миндаль, кедровые) содержат мелатонин — гормон сна. Небольшая горсть сырых орехов быстро утоляет голод и способствует крепкому сну. Жареные или глазированные орехи для этой цели не подходят.

Из фруктов вечером можно выбрать киви, грушу или ананас. Они улучшают пищеварение и также способствуют выработке мелатонина. Главное — съесть их хотя бы за два часа до сна и соблюдать умеренность.

Ранее "ГлагоL" рассказал о вечернем ритуале 98-летней женщины, благодаря которому она остается в здравом уме и полной энергии. Каждый вечер долгожительница выполняет непродолжительную гимнастику для суставов.