НОВОСТИ СЕГОДНЯ
Жизнь в большом городе с его бешеным ритмом, постоянным шумом и стрессами часто становится причиной проблем со сном. Однако существуют простые, но эффективные привычки, которые помогают наладить качественный сон даже в таких непростых условиях. Об этом 1 июля «Известиям» рассказала тренер DDX Fitness Виктория Турищева.
Одним из ключевых моментов является создание вечерних ритуалов, которые помогают организму плавно переходить в режим отдыха. Легкая растяжка, дыхательные упражнения или чтение книги при мягком освещении становятся сигналом для мозга о том, что пришло время сна. Особое внимание стоит уделить отказу от гаджетов за час до сна, так как синий свет экранов подавляет выработку мелатонина — гормона, отвечающего за засыпание.
В условиях мегаполиса важную роль играет контроль за световым и шумовым загрязнением. Плотные шторы или маска для глаз помогают блокировать внешние источники освещения, а отказ от электронных устройств перед сном способствует более быстрому засыпанию.
«Город живет 24/7, вы — нет. Что поможет? Затемнение спальни и отказ от гаджетов за один-два часа до сна», — подчеркивает эксперт.
Не менее важен правильный водный режим и питание. Летом потребность в жидкости возрастает, но последний стакан воды лучше выпить за 1,5–2 часа до сна, чтобы избежать ночных пробуждений. Ужин должен быть легким и состоять из легкоусвояемых продуктов, при этом стоит отказаться от кофеина после 15:00 и алкоголя в вечернее время.
Стабильность режима сна — еще один важный фактор. Даже в выходные дни рекомендуется придерживаться привычного графика, так как резкие изменения нарушают выработку мелатонина и кортизола, что может привести к проблемам с засыпанием и чувству разбитости по утрам.
Регулярные физические нагрузки также способствуют качественному сну. Тренировки днем или ранним вечером помогают организму потратить энергию, а последующее естественное охлаждение тела облегчает процесс засыпания.
«Даже в жару не отказывайтесь от активности — любые тренировки можно адаптировать под себя», — советует Турищева.
Эксперт подчеркивает, что здоровый сон — это основа хорошего самочувствия и продуктивности. Соблюдение простых правил, включая контроль за освещением, питанием и физической активностью, помогает быстрее засыпать и улучшает качество отдыха даже в условиях большого города и летней жары.
«Засыпайте легко, даже когда за окном +30 градусов. Важно следить за водным режимом и питанием, вовремя откладывать в сторону гаджеты и, конечно же, не забывать двигаться» — заключает специалист.
Ранее, 13 мая, клинический психолог Дарья Сальникова рассказала, по каким симптомам можно определить хроническую усталость. По ее словам, постоянная сонливость и бессонница являются серьезным признаком хронической усталости.
Похожие новости: