Не количество, а качество: почему важна непрерывная ходьба

фото: freepik.com/wayhomestudio

Польза ходьбы зависит не столько от количества шагов, сколько от непрерывности прогулки. К такому выводу пришли ученые после масштабного исследования, в котором участвовало более 33 тыс. человек.

Эксперимент показал, что у тех, кто ходил без перерыва по 10-15 минут, риск сердечно-сосудистых заболеваний был значительно ниже, чем у тех, кто совершал короткие «перебежки». При этом у малоподвижных людей ходьба до 15 минут почти вдвое снижала риск болезней сердца, отмечает канал издания «Аргументы и факты – aif.ru».

По словам врача-реабилитолога Александра Шишонина, для здоровья важна именно продолжительная ходьба. Он рекомендует вечером перед сном обязательно гулять хотя бы полчаса, а в идеале — час. Также медик советует отказаться от лифтов и транспорта там, где это возможно, и больше ходить пешком.

Как объяснил Шишонин, интенсивность ходьбы тоже имеет значение. Эффективной считается скорость, при которой пульс держится в районе 120-140 ударов в минуту, а вы начинаете потеть. Если вы можете час-два проходить без остановки со скоростью 6 км/ч, значит, вы абсолютно здоровый человек.

Ранее американские онкологи доказали связь быстрой ходьбы и диеты со снижением риска рака. Медики выяснили, что рецидив не наступал у тех, кто занимался быстрой ходьбой 3 или 4 раза в неделю, писал "ГлагоL".