Тренировки помогут в борьбе с тревогой

фото: pixabay.com/pexels

Физические нагрузки воздействуют тремя механизмами на психическое состояние человека, рассказала 5 сентября рассказала мастер-тренер направления групповых программ XFIT Анастасия Юркова.

Она напомнила, что во время тренировок вырабатываются эндорфины, дофамин и серотонин, естественным образом улучшающие настроение и снижающие уровень тревоги. Кроме того, физические нагрузки помогают снизить уровень кортизола и адреналина — гормонов стресса. В-третьих, занятия фитнесом помогают переключить внимание с тревожных мыслей на настоящее состояние.

«Что касается конкретных видов тренировок, то для выработки эндорфинов особенно эффективны длительные аэробные нагрузки средней интенсивности, такие как бег, плавание или велоспорт, продолжительностью от 30 до 45 минут», — отметила она в беседе с «Известиями».

Для снижения уровня кортизола и адреналина подойдут интенсивные силовые и интервальные тренировки. Также для этого полезны тренировки с элементами единоборств. Эффекта отвлечения и осознанности поможет достичь йога и дыхательные упражнения, заключила эксперт.

Ранее «ГлагоL» рассказал о том, что нужно пить во время тренировки. Также мы поясняли, почему это важно и как оптимизировать уровень гидратации для достижения оптимальной производительности — независимо от того, занимаетесь ли вы обычной ходьбой или вы спортсмен «со стажем».