Рыбий жир, белок и цинк: что добавить в тарелку, чтобы волосы росли как на дрожжах

фото: freepik.com/javi-indy

Дорогостоящие шампуни и маски работают только на поверхности, в то время как истинное здоровье и скорость роста волос зависят от внутреннего питания организма. Чтобы локоны стали гуще и перестали выпадать, важно включить в рацион четыре ключевые группы элементов.

1. Жирные кислоты (Омега-3)
Это фундамент для блеска и эластичности. Омега-3 питает волосяные фолликулы, стимулируя рост, отмечает канал Healthy.

• Где искать: жирная рыба (лосось, скумбрия), морепродукты, авокадо, растительные масла.
• Альтернатива: если нет возможности есть рыбу или авокадо ежедневно, можно использовать качественный рыбий жир в капсулах. Также полезны семена льна, чиа, кунжут и орехи.

2. Белок — строительный материал
Волос на 80% состоит из кератина, который является белком. При его дефиците рост замедляется, а структура становится пористой и тусклой.

• Где искать: мясо, рыба, яйца, творог и другие молочные продукты.
• Для вегетарианцев: тофу, чечевица, фасоль и нут. Важно следить за нормой белка даже во время диет, чтобы не спровоцировать «волосопад».

3. Витамины А и Е
Их традиционно называют «витаминами красоты». Они защищают клетки от окисления и улучшают кровоснабжение кожи головы.

• Витамин А: содержится в продуктах оранжевого и красного цвета (морковь, тыква, перец, абрикосы), а также в яичных желтках и зелени.
• Витамин Е: в избытке присутствует в нерафинированных растительных маслах, орехах, семечках, брокколи, шпинате и манго.

4. Цинк и микроэлементы
Цинк участвует в делении клеток волосяных луковиц. Его дефицит — одна из самых частых причин диффузного выпадения волос.

• Где искать: тыквенные семечки, кунжут, кешью, миндаль, чечевица. Приятный бонус: цинк в достаточном количестве содержится в горьком шоколаде и какао.
• Дополнительно: для комплексного эффекта важны витамин D и группа B, которые поддерживают нервную систему и обменные процессы.

Коррекция рациона — это не мгновенное решение, но самый надежный способ улучшить качество волос в долгосрочной перспективе. Первые результаты «витаминной диеты» обычно становятся заметны через 2–3 месяца.

Кстати, вы знали, что после мытья волосы нельзя тереть полотенцем. В мокром виде они очень уязвимы. Если тереть их с остервенением, структура может разрушиться, предупреждал "ГлагоL".