Рекомендации по улучшению качества отдыха: эксперты объяснили важность здорового сна

Во сне организм восстанавливается физически и психически. Человеку важно вовремя отдыхать, и делать это "правильно".

В суете будней мало, кто действительно задумывается над тем, насколько сильно человеку важен здоровый отдых. Огромную роль в поддержании здоровья организма влияет сон. Он может действовать на физическое состояние человека, его эмоциональное благополучие и когнитивные способности, как сообщает kagalnitskievesti.ru.

Если есть недостаток сна или же отдых является «некачественным», то у человека могут наблюдаться проблемы со здоровьем, например, сердечно-сосудистые заболевания, ожирение, диабет и депрессия. Именно во сне организм может оздоравливаться как физически, так и психически. Во время такого ночного отдыха регулируются гормоны, укрепляется иммунная система. Из-за недостатка сна человек испытывает усталость, раздражительность. В течение дня у него отмечается снижение работоспособности.

Советы по улучшению качества сна:

Установить график сна. Следует приучить организм засыпать и просыпаться в одно определённое время. Условия для сна должны быть комфортными. Важно выбрать удобные матрасы и подушки, а также поддерживать в помещении оптимальную температуру и влажность, минимизировать раздражающие факторы. Перед сном стоит избегать кофеина и алкоголя. Такие напитки могут нарушать структуру сна и вызывать проблемы с засыпанием. Непосредственно перед сном важно уменьшить использование гаджетов. Рекомендуется убрать их за 1-2 часа до сна. Важна регулярная физическая активность в течение суток. Однако тренировки стоит завершить как минимум за 2 часа до сна.