Психолог Метальникова: как справиться со стрессом на экзаменах без лекарств

Психолог Александра Метальникова предлагает техники для снижения стресса перед экзаменами: ароматерапия маслом лаванды, дыхание «по квадрату», визуализация и движение глаз. Эти методы помогут сохранить спокойствие и сосредоточенность в важный момент.

Период сдачи экзаменов представляет собой серьёзное испытание для психического состояния. Однако уменьшить уровень волнения и стресса возможно без применения медикаментов. Психолог Александра Метальникова рассказала интернет-изданию Подмосковье сегодня о методах, способных вернуть эмоциональную стабильность.

Одной из таких техник является использование эфирного масла лаванды. Эксперт подчеркивает значительное влияние этого масла на эмоциональный фон. Рекомендуется использовать масла высокого терапевтического качества, так как их аромат способствует успокоению, концентрации и восстановлению душевного равновесия.

Другое эффективное средство для быстрого снятия напряжения — это дыхательная техника, известная как «дыхание по квадрату». Она заключается в поддержании ритма: на счёт «четыре» следует вдохнуть, затем задержать дыхание на «четыре», выдохнуть на «четыре» или «восемь» и снова задержать дыхание на «четыре». Повторение этого дыхательного цикла помогает стабилизировать эмоции.

Визуализация также считается мощным средством для обретения умиротворения. Метод медитации «вдыхаем свет, выдыхаем страх» позволяет представить себе тревогу, обнаружить её местоположение в теле и с каждым выдохом высвобождать негатив, заполняя освобожденное пространство ощущением света или тепла.

Фокусировка на определённых участках тела способствует «заземлению» и снижению уровня внутреннего диалога. Например, концентрация на затылке помогает уменьшить поток мыслей, снять излишнее психическое напряжение и вернуться в настоящее время.

Метод движения глаз является неожиданным, но научно обоснованным способом снижения стресса. Элементы этой техники напоминают аспекты терапии посттравматических состояний. Для её выполнения следует «рисовать» глазами восьмерки, вращать их по кругу (в направлении часовой стрелки и против неё) или отводить взгляд в стороны, а затем вверх и вниз.

Ранее психолог отметила, что на экзамене важно избежать излишних телодвижений и суеты, так как времени для выполнения всех заданий достаточно. Человек может не уложиться в срок только в случае, если поддастся паническим настроениям.