Тренер Брабечан: чтобы похудеть на огороде, не стоит потом есть шашлык

Работа в огороде на даче сравнима с упражнениями в зале, но чтобы похудеть, не следует потом есть шашлык и выпивать. Такой совет дал россиянам в беседе с "Газетой.Ru" тренер загородного клуба "Лапино Фитнес" Юрий Брабечан.

"Дачный сезон становится альтернативой спортзалу. Легкая активность вроде полива или неспешной прополки сидя забирает порядка 180–250 ккал в час. Средняя нагрузка с наклонами, граблями и переноской ведер выводит на 250–350 ккал. А тяжелая перекопка лопатой, таскание мешков с землей или колка дров при хорошем темпе разгоняет расход до 350–500 ккал и выше. Три-четыре часа такой работы по энергозатратам равны мощной силовой с кардио. Самое "жиросжигающее" занятие на участке, пожалуй, перекопка. Здесь одновременно включаются ноги, спина, руки, по сути это приседания и наклоны в бытовом формате", — отметил он.

Для сжигания жира следует соблюдать дефицит калорий, напомнил тренер.

"Чтобы сжечь килограмм жира, нужен дефицит около 7500 ккал. При трех часах активной работы в день со средним расходом 300 ккал в час набегает 900 ккал сверх обычной жизни. За неделю примерно минус 0,5–1 кг. Но только при одном условии, питание не должно уходить в плюс. И вот тут главная ловушка. Шашлыки, жареная картошка, майонезные салаты, печенье "под чай" и вечерний алкоголь "за здоровье дачи" легко добавляют тысячу калорий, которые перекрывают весь расход на грядках. В итоге вместо дефицита получается профицит", — предупредил Брабечан.