Ирина Окунева указала простые правила для крепкого здоровья

Ирина Окунева из Самарского онкодиспансера поделилась советами для здоровья: сбалансированное питание, режим сна, физическая активность и отказ от вредных привычек. Эти простые правила помогут сохранить бодрость и замедлить старение.

Ирина Окунева, заведующая отделением медицинской профилактики в Самарском областном клиническом онкодиспансере, поделилась четырьмя важными рекомендациями для поддержания здоровья, бодрости и положительного настроения на протяжении многих лет.

"Сбалансированное питание. Основными элементами должны быть овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, нежирное мясо и молочные продукты. Необходимо уменьшить потребление фастфуда и контролировать вес. Рекомендуется съедать не менее 400 граммов овощей и фруктов в день", — передают слова врача 450media.ru.

По утверждению Окуневой, также следует придерживаться стабильного распорядка дня: важно ложиться и вставать в одно и то же время, уделяя сну от семи до восьми часов. Помимо этого, регулярная физическая активность (не менее 30 минут ежедневно), управление стрессом, личная гигиена и отказ от вредных привычек помогают сохранять активность и замедляют процессы старения, отмечает врач.

В свою очередь, ранее диетолог-нутрициолог Роман Пристанский в интервью с «Радио 1» заметил, что считается ошибкой полностью отвергать всю переработанную пищу.

Ранее на нашем сайте мы обсуждали рекомендации врачей о том, каким должен быть идеальный вечерний прием пищи. Гастроэнтеролог Елена Тимохина подчеркнула важность классического баланса, особенно после тренировок, и предложила ужин, в котором сочетаются белок и клетчатка. Эти советы перекликаются с рекомендациями диетолога Мэгги Мун, которая советует ужинать рано — между пяти и шестью вечера. Такой подход, по мнению экспертов, способствует оптимальному пищеварению и поддержанию здорового образа жизни.