НОВОСТИ СЕГОДНЯ
https://www.freepik.comИз-за чувства голода бывает трудно придерживаться правильного питания для поддержания здоровья при неумеренном аппетите, поэтому важно контролировать чувство голода. Об этом 18 сентября рассказал «Газете.Ru» диетолог Дмитрий Семирядов.
Он напомнил, что тело стремится сохранить энергетические запасы.
«Поэтому, как только мы начинаем тратить больше калорий, чем получаем, включается защитный механизм — голод», — отметил эксперт.
К питанию надо подходить стратегически, поэтому начинать трапезу стоит с «тяжелой артиллерии»: первыми стоит съесть мясо, рыбу или бобовые. Так организм быстрее насытится.
«Белок дольше переваривается, поэтому если съесть его в начале, аппетит снизится еще до того, как вы дойдете до калорийных добавок», — добавил диетолог.
Эксперт также рекомендовал использовать правило объема: можно добавить к каждому приему пищи миску овощей или суп с низкими калориями. Также мозг можно обмануть перекусами «с усилием». В этом помогут кукуруза, бобы, яблоки, гранаты, которые нужно жевать дольше обычного. Также контролировать чувство голода поможет привычка есть в одно и то же время.
Ранее «ГлагоL» рассказал, что простые углеводы, содержащиеся в таких продуктах как печенье и конфеты, не содержат витаминов, минералов и клетчатки. Отказ от этих сладостей станет отличным способом питаться здоровее и, возможно, похудеть.
Похожие новости: