Вывести на чистую воду: сколько жидкости нужно пить и к каким болезням ведет обезвоживание

Воду называют источником жизни, потому что она напрямую влияет на работу всех органов и внутренних систем организма. Тело человека почти на 70% состоит из нее: вода присутствует в тканях, содержится даже в суставах и зубной эмали.

Если жидкость так важна, что без нее повышается риск развития болезней, как правильно соблюдать питьевой режим? И можно ли вместо обычной пить газированную воду, эксклюзивно Пятому каналу рассказала нутрициолог, фельдшер-акушер Наталья Чаевская.

Как вода связана со здоровьем человека

5-tv.ru

Самое логичное, что приходит на ум, если задуматься о роли воды в организме, — это нормализация пищеварения. Но, хотя жидкость действительно важна для гармоничной работы ЖКТ, это далеко не единственная ее функция.

В каких процессах организма участвует жидкость:

• Терморегуляция — помогает сохранять тепло и поддерживать необходимую температуру тела;
• Свободное кровообращение — снабжает кислородом и питательными веществами органы;
• Стимулирует работу головного мозга;
• Улучшает подвижность суставов — вода входит в состав синовиальной жидкости, необходимой для свободного и безболезненного движения;
• Поддерживает обмен веществ — способствует поддержанию здоровой массы тела;
• Сохраняет упругость кожи.

Кстати, что касается споров по поводу вредности питья воды до и после еды — тут четкого мнения нет, многие диетологи советуют вместо строгих неподтвержденных ограничений прислушиваться к потребности организма.

Когда пить воду полезнее

5-tv.ru

Оптимальным временем для приема воды считаются промежутки между приемами пищи. Так процесс усвоения микроэлементов будет полностью сбалансирован.

Также лучше начинать день со стакана воды натощак. Теплая вода стимулирует перистальтику кишечника и способствует лучшему оттоку желчи — эти два процесса идеально подготовят организм к завтраку.

Лимон, имбирь или мята разнообразят вкус и принесут только пользу.

«Такая вода будет наполнять энергией, помогать пищеварению и укреплять иммунитет», — посоветовала Чаевская.

Главное — не пить воду горячей или ледяной, чтобы не повредить слизистые рта и внутренних органов.

Сколько литров воды выпивать в день

Объем потребляемой воды зависит от индивидуальных особенностей: роста, веса, уровня физической активности и состояния здоровья, климата.

«В среднем рекомендуется выпивать от полутора до двух литров в день», — уточнила эксперт.

Чтобы более точно рассчитать необходимый объем жидкости, можно умножить 30 миллилитров воды на килограмм массы тела.

«Не стоит забывать и об особенностях здоровья и локации: например, в жарком климате и при высоких физических нагрузках количество воды будет увеличиваться, а при заболеваниях сердечно-сосудистой системы или мочевыделительной — снижаться», — подчеркнула Чаевская.

Воду не нужно пить залпом. В течение дня ее употребляют небольшими порциями, не дожидаясь жажды — это предотвратит снижение концентрации внимания, головную боль и даже отеки.

Могут ли другие напитки заменить воду

5-tv.ru

Чай, кофе, соки — это тоже вода?

И да, и нет: те же блюда с содержанием жидкости — супы, бульоны, пюре — конечно, поступают в организм как влага, но и прибавляют ему работы за счет сопутствующих калорий и компонентов.

В конечном итоге содержание самой воды в таких блюдах и напитках гораздо меньше, чем было визуально в посуде. Ну и, если говорить о сладкой газировке, то многочисленные сахар, красители и консерванты гораздо быстрее делают свое «вредное» дело.

В общем, напитками и блюдами не компенсировать водную норму.

«Если нет заболеваний пищеварительной системы, например, гастрита, язвенной болезни желудка или склонности ко вздутиям, можно пить воду как газированную, так и без газа — существенных различий в пользе нет», — уточнила нутрициолог.

Главное, чтобы она была качественной, без химических добавок. Минеральную воду не стоит пить на постоянной основе, чтобы не было избыточного накопления солей.

«Если раньше воды в рационе не было, то стоит начать хотя бы с одного стакана в день, постепенно увеличивая объем и, конечно же, наблюдать за своим самочувствием», — поделилась нутрициолог.

Привыкнуть пить поможет добавление в стакан лимона.

Что будет, если не соблюдать питьевой режим

5-tv.ru

Те, кому родители в детстве не выработали привычку пить воду, часто заменяют ее на другие напитки. Что происходит с организмом, если ему недостает жидкости?

• Нарушается водно-солевой баланс, который провоцирует образование камней в почках и мочевом пузыре;
• Страдают суставы: их хрящевая ткань становится плотной, а не упругой, снижается количество синовиальной жидкости, «смазывающей» суставы;
• Портится кожа, скорее появляются морщины;
• Волосы и ногти чаще ломаются;
• Замедляется пищеварение, и пища дольше задерживается в кишечнике, как итог — запоры;
• Повышается концентрация желудочного сока — из-за этого развивается гастрит.
  И это далеко не все. Дефицит воды портит здоровье и косвенно: повышает вязкость крови, из-за чего растет риск инсультов, инфарктов, тромбозов, варикозной болезни вен и геморроя.

Даже тепловые удары — и те от недостатка жидкости!