Врач Мацола назвал пульс главным показателем нагрузки при беге

Врач-терапевт, гастроэнтеролог Артём Мацола посоветовал на тренировке по бегу ориентироваться на пульс, а не дистанцию.

«Первое, что я советую любому начинающему бегуну, — завести часы со встроенным пульсометром или нагрудный датчик, который через Bluetooth подключается к телефону. Вам нужно научиться контролировать свои пульсовые зоны», — посоветовал врач в беседе с РИАМО.

Держать частоту сердцебиения следует в зоне 60—80% от максимума (формула: 220 минус возраст), отмечает Мацола.

По его словам, в этом режиме можно бежать и разговаривать. При скачке пульса лучше перейти на шаг. Для аэробного эффекта достаточно 30—40 минут активности, даже с интервалами бега и ходьбы, заключил врач.

Ранее кандидат медицинских наук Марк Иванов рассказал, что гиподинамию лучше преодолевать постепенно, без избыточных нагрузок, которые могут негативно сказаться на здоровье.