Врач дала советы по улучшению качества сна

Врач Екатерина Дмитренко рассказала, как можно улучшить качество сна. По ее словам, большинству взрослых необходимо спать 7–9 ч за ночь (в среднем около 7,5 ч). Это не каприз, а естественная физиологическая потребность организма.

В беседе с агентством RuNews24.Ru в понедельник, 29 сентября, она отметила, что сон меньше семи часов в сутки — риск для здоровья, а слишком долгий сон (более 9–10 ч) может указывать на болезни. Важно не только количество, но и качество сна: регулярность, непрерывность, баланс фаз. Недосып связан с ростом смертности, метаболическими и сердечно-сосудистыми нарушениями, набором веса, снижением когнитивных функций и иммунитета.

Полноценный сон помогает мозгу восстанавливаться, укрепляет память, регулирует гормоны и аппетит, улучшает настроение и выносливость, пишет 360.ru. Чтобы наладить сон, специалист советует держать стабильный график, получать утренний свет и уменьшать вечернюю яркость, ограничить кофеин и алкоголь, охладить спальню, расслабляться перед сном без гаджетов, заниматься спортом и следить за питанием. При регулярной бессоннице, ночных остановках дыхания или выраженной сонливости днем стоит обратиться к врачу, пишет RT.

25 сентября «Москва 24» со ссылкой на экспертов писал, что проверка смартфона сразу после пробуждения вредит мозгу. Утром уровень дофамина и кортизола повышается, давая ощущение бодрости, а поток информации из телефона может подавить эти ресурсы.

В августе врач отделения медицины сна Алена Гаврилова в беседе с НСН посоветовала выключать телефон за два часа до сна. Мигающий экран снижает выработку мелатонина, а просмотр видео и переходы создают лишнюю нагрузку на мозг.

В июне врач-невролог, сомнолог Елена Баранова в беседе с агентством городских новостей «Москва» рассказала, что женщины из-за перфекционизма в 1,5 раза чаще мужчин страдают бессонницей. Врач отметила, что за последнее десятилетие многие россияне стали чаще сталкиваться с различными расстройствами сна из-за особенностей современного образа жизни.

В марте врач Екатерина Кашух в беседе с Life.ru рассказала, что продукты с мелатонином в вечернем рационе нормализуют сон. Мелатонин содержится во фруктах и овощах (вишня, бананы, клубника, абрикосы, гранат, брокколи, помидоры), а также в рисе, яйцах, орехах, винограде и капусте. Эти продукты хорошо подходят для вечернего рациона.

Ранее сомнолог Владимир Дорохов развеял миф о том, что можно выспаться «на неделю вперед». По его словам, спать следует ложиться до полуночи. Дорохов указал на то, что в воскресенье нельзя выспаться «на неделю вперед», поскольку «сон не копится, как деньги».

Все важные новости — в канале «Известия» в мессенджере МАХ