Врач Батракова назвала основным секретом долголетия правильное питание

Врач по медицинской профилактике Татьяна Батракова в разговоре с «Пенза-пресс» дала полезные рекомендации для долгой и здоровой жизни, основанные на научных исследованиях и личном опыте. Чтобы поддерживать энергию и отличное самочувствие, следует правильно подбирать рацион питания. Необходимо ежедневно съедать достаточное количество овощей и фруктов, богатых витаминами и микроэлементами. Очень полезны цельнозерновые продукты, содержащие клетчатку. Для поддержания здоровья кишечника важно добавлять в меню кисломолочные продукты с содержанием пробиотиков и пребиотиков. Богатым источником незаменимых жирных кислот служат рыба, морепродукты, растительные масла, орехи и семечки. Мясо птицы и нежирную говядину стоит употреблять в умеренных количествах. Ежедневная физическая активность обязательна для укрепления костей и мышц, поддержания подвижности суставов и общего благополучия. Прекрасными видами активности являются пешие прогулки, плавание, велосипедные прогулки, танцы. Умственная активность, по словам медика, важна так же, как и физическая. Постоянные занятия для ума, такие как чтение книг, изучение стихотворений, решение головоломок, помогают поддерживать ясность мысли и развивать память. Освоение техник релаксации — дыхательных практик, йоги и медитации, помогает снимать напряжение и стресс, улучшая качество жизни.