Ученые выяснили, как пожилым женщинам гарантированно продлить жизнь

Новое масштабное исследование опровергает устоявшееся мнение о том, что главным залогом долголетия является исключительно аэробная активность. Ученые из Университета Буффало обнаружили простой маркер здоровья, который работает лучше любых фитнес-трекеров, и он напрямую связан с нашими мышцами.

Американские исследователи представили сенсационные данные, которые меняют подход к здоровому старению. Как пишет Science 21, для женщин старше 63 лет важнее не количество пройденных за день шагов, а способность мышц противостоять гравитации.

В ходе восьмилетнего наблюдения за почти пятью тысячами пожилых женщин (в возрасте от 63 до 99 лет) ученые пришли к однозначному выводу: чем сильнее мышцы, тем ниже риск ранней смерти. Результаты этой работы были опубликованы в авторитетном журнале JAMA Network Open.

В эксперименте специалисты оценивали физическое состояние участниц с помощью двух простых тестов: измерения силы хвата кисти и скорости выполнения упражнения "пять подъемов со стула". Данные, собранные за годы наблюдений, показали четкую корреляцию: увеличение силы хвата всего на 7 килограммов снижало риск преждевременной смерти в среднем на 12%. Точно так же работала и скорость: женщины, которые быстрее вставали со стула, имели показатели смертности ниже на 4%.

Самое важное открытие заключается в том, что этот защитный эффект абсолютно самостоятелен. Ученые тщательно учли множество сопутствующих факторов: общую физическую активность, измеренную акселерометрами, скорость ходьбы, маркеры воспаления, а также массу тела и объем сухой мышечной массы. Однако связь между силой мышц и долголетием сохранялась независимо от этих параметров.

Более того, позитивный эффект наблюдался даже у тех женщин, кто не выполнял официальные рекомендации врачей по аэробным нагрузкам (не менее 150 минут умеренной активности в неделю). Это значит, что можно не быть марафонцем, но при этом значительно обезопасить себя от рисков, просто поддерживая мышцы в тонусе.

Ученые подчеркивают: укрепление мускулатуры не обязательно подразумевает изнурительные тренировки в спортзале. Для достижения результата подойдут упражнения с собственным весом, легкие гантели или даже использование обычных бытовых предметов в качестве утяжелителей. Главное — заставить мышцы работать, чтобы они ответили вам долгими годами жизни.