Ученые раскрыли пользу самурайского приседа при болях в коленях

Ученые из Японии доказали пользу самурайского приседа.

Японские исследователи назвали упражнение, которое способно укрепить ноги и улучшить работу коленей – всего за пять минут в день.

Для того, чтобы убедиться в пользе упражнения Rei-ho или самурайский присед, исследователи пригласили 34 здоровых взрослых, которые ранее не выполняли это упражнение. Половина выполняла упражнения по пять минут четыре дня в неделю на протяжении месяца. Они делали по 10-12 медленных приседаний и 10 медленных подъемов со стула.

Вторая группа продолжала обычный образ жизни, и ее участники отметили существенное улучшение силы колен. При этом некоторые отметили небольшую боль в коленях и спине, однако продолжили занятия и боль исчезала.

В контрольной же группе изменения в силе колен не превысили 2-3 процентов, что исследователи объяснили естественными колебаниями.

Преимущество «самурайского» приседа заключается в том, что для выполнения упражнений не нужно никакое специальное оборудование, занимает немного времени и легко списывается в повседневную жизнь. возможно, вернуть утраченное здоровье колен и спины оно не поможет, но сохранить и укрепить – вполне может.