Ученые: Длительный дневной сон угрожает здоровью пожилых

Пожилым не стоит спать днём дольше часа, ученые раскрыли риски для здоровья от длительного дневного сна.

Американские учёные выяснили, что длительный или частый дневной сон в пожилом возрасте может указывать на скрытые заболевания и повышает вероятность смерти. Каждый лишний час отдыха днём увеличивает риск на 13%.

Долгий сон в светлое время суток для людей старшего возраста может быть не просто привычкой, а тревожным сигналом. К такому выводу пришли исследователи из Медицинского центра Университета Раш и сети клиник Mass General Brigham в США.

Специалисты на протяжении почти 20 лет наблюдали за 1338 пожилыми людьми. Учёные фиксировали их привычки отдыхать днём и сопоставляли эти данные с показателями смертности. Результаты работы опубликованы в научном журнале JAMA Network Open.

Информацию для анализа брали из долгосрочного проекта, который Центр болезни Альцгеймера Университета Раш запустил ещё в 1997 году. Изначально проект был посвящён изучению умственных способностей пожилых жителей Иллинойса. Начиная с 2005 года участники стали носить специальные датчики — акселерометры. Эти приборы отслеживали чередование активности и отдыха на протяжении десяти дней. На основе полученных показателей исследователи рассчитали продолжительность и частоту дневного сна, а также то, в какое время суток он происходил.

К 2025 году накопилось достаточно данных, чтобы проанализировать, как дневной отдых влияет на риск смерти в ближайшие 19 лет. Оказалось, что самый высокий риск связан с продолжительным или частым сном, особенно в утренние и дневные часы. Каждый дополнительный час дневного сна повышал вероятность смерти на 13%, а каждый дополнительный эпизод — на 7%. При этом у тех, кто привык дремать утром, риск оказался на 30% выше по сравнению с теми, кто предпочитал послеобеденный отдых.

Ведущий автор исследования Чэньлу Гао, доктор философии и научный сотрудник отделения анестезиологии Mass General Brigham, пояснил, что дневной сон сам по себе не убивает, а лишь служит индикатором скрытых проблем. Сонливость днём может сигнализировать о наличии хронических заболеваний, нарушениях ночного сна или сбоях в работе циркадных ритмов — внутренних биологических часов организма, пишет Naked Science.

Эти выводы перекликаются с более ранними исследованиями. Так, в 2022 году та же группа учёных опубликовала работу в журнале Alzheimer’s & Dementia, где было показано, что у пожилых людей, спящих днём более часа, риск развития болезни Альцгеймера на 40% выше по сравнению с теми, кто спит меньше. Причём речь идёт о двусторонней связи: чрезмерный дневной сон увеличивает риск деменции, а прогрессирование болезни Альцгеймера, в свою очередь, заставляет человека спать ещё больше днём, замыкая порочный круг.

Похожие результаты представили и другие научные коллективы. На ежегодной конференции SLEEP 2025, проходившей в Сиэтле, исследователи из Гарвардской медицинской школы и Массачусетской больницы общего профиля доложили о связи дневного сна с риском смерти в группе из более чем 86 000 человек среднего и старшего возраста. Учёные пришли к выводу, что опасны не только длительные, но и нерегулярные дневные сны, а также отдых в околополуденные часы.

Специалисты по сну напоминают: для здорового взрослого человека оптимальная продолжительность «тихого часа» не должна превышать 20–30 минут. Лучшее время для дневного отдыха — первая половина дня или ранний послеобеденный период. Если же пожилой человек чувствует непреодолимую потребность спать днём долго и часто, это повод обратить на своё здоровье особое внимание.