Тулякам рассказали, какие движения помогают защитить от хронических заболеваний

Физическая активность может помочь в защите от хронических заболеваний, в частности от сахарного диабета 2-го типа, ишемической болезни сердца, депрессии и остеоартрита. Врач-методист Областного центра общественного здоровья Анна Карибаева рассказала, какие движения необходимо выполнять.

По словам эксперта, это не обязательно должен быть активный спорт. Так, это могут быть регулярные, не менее 150 минут в неделю, аэробные упражнения, например, плавание, танцы и ходьба. Кроме того, полезна зарядка на рабочем месте.

Однако при выполнении любых упражнений важно соблюдать некоторые правила:

• При хронических заболеваниях получить рекомендации от лечащего врача.
• Выбирать интересную для себя активность и заниматься в соответствии со своим режимом дня.
• Делать упражнения регулярно.
• Подобрать удобную обувь и одежду.
• Менять виды физической активности, чтобы задействовать разные группы мышц.
• Длительность одного занятия должна быть не меньше 10 минут.
• Небольшая физическая активность лучше, чем её отсутствие. Необходимо постепенно увеличивать время и интенсивность тренировок, начиная с 5-10 минутных физических упражнений в день.
• Не выполнять непосильные физические упражнения, передает Om1.ru.