НОВОСТИ СЕГОДНЯ
Три упражнения для продления «жизни» суставов: особое внимание — на хруст в плечах.
Спортивный врач и фитнес-тренер Никита Савин предложил универсальный комплекс для поддержания опорно-двигательного аппарата. В интервью aif.ru эксперт подчеркнул, что здоровье суставов зависит не только от нагрузок, но и от контроля массы тела и рациона.
По словам специалиста, для стабильной работы суставов организму необходима регулярная, но умеренная активность. Разработанный им комплекс состоит из трех упражнений, которые не требуют специального инвентаря и доступны людям с любым уровнем физической подготовки.
Основные элементы программы:
Тракция коленей. Лежа на спине, необходимо прижать согнутые ноги к груди и зафиксировать положение на 5–7 секунд. Это движение эффективно растягивает поясничный отдел и снимает мышечные блоки, особенно при остеохондрозе. Прогрессивный уровень — поочередное подтягивание ног или скручивание корпуса с опусканием коленей в стороны.
Ротация плечевого пояса. Базовые круговые движения плечами (сидя или стоя) стимулируют кровообращение и расслабляют трапециевидные мышцы. Однако Савин акцентирует внимание на тревожном сигнале: появление хруста во время вращения может указывать на воспаление сухожилий или повреждение сустава, что требует визита к специалисту.
Неполные приседания. В противовес глубоким приседаниям, здесь таз отводится назад до образования в коленях угла в 90–120 градусов. Такая техника укрепляет мускулатуру бедер и ягодиц, а также улучшает кровоснабжение головного мозга.
Врач рекомендует выполнять комплекс 2–4 раза в неделю, делая по 3–4 подхода с 10–20 повторениями.
«Регулярность важнее интенсивности»,
— резюмировал Савин.
Похожие новости: