Сбалансированный приём пищи: лучшие блюда на ужин для похудения или набора мышечной массы

Эксперт назвала, как нужно ужинать тем, кто хочет потерять лишние килограммы, или, наоборот, нарастить мышечную массу. Такие блюда станут открытием для тех, кто следит за фигурой.

Определиться с ужином бывает непросто. Особенно это трудно, когда человек пытается сбросить лишние килограммы с тела или же, наоборот, нарастить мышечную массу. Диетолог Тара Коллингвуд, специализирующаяся на спортивном питании, рассказала, какие блюда идеально подойдут для вкусного и полезного ужина, как сообщает Eat This, Not That.

Куриная грудка или куриные бёдра. Употреблять в пищу их нужно без кожи. Подавать можно с овощами и цельнозерновыми продуктами. В курице есть высококачественный и нежирный белок, которые обеспечит мышцы аминокислотами. Лосось. Считается одним из лучших источников белка, богатым омега-3. Блюда с фаршем из индейки. Продукт богат белком. Сладкий картофель. В нём содержатся сложные углеводы, которые помогают восполнить запасы гликогена в мышцах. Киноа. Крупа богата клетчаткой и минералами. Чечевица. В ней есть и белок, и клетчатка, и медленно усваиваемые углеводы. Некрахмалистые овощи: брокколи, брюссельская капуста, цуккини. Богаты антиоксидантами, способствующими восстановлению.