Психолог объяснил, как не спутать весенний авитаминоз с депрессией

Яркое солнце и первые листочки за окном, а внутри — пустота и разбитость? Апрельская усталость — не выдумка ленивых, а реальный физиологический феномен. Организм борется с авитаминозом, качелями атмосферного давления и сбитыми биоритмами, а соцсети давят ожиданием «весеннего обновления». Как помочь себе, не требовать невозможного и вовремя заметить опасные признаки — в материале 360.ru. Что такое «апрельская усталость» и почему она существует Апрельская усталость — это термин, а не болезнь. Состояние обычно длится  две-три недели, рассказала 360.ru врач невролог, психотерапевт, нарколог, кандидат медицинский наук Людмила Кокоткина. «Это временное состояние организма, которое характеризуется быстрой утомляемостью и сонливостью днем», — пояснила эксперт. Почему именно в апреле, а не в марте? Кокоткина объяснила, что в марте человеческий организм еще не перестроился — для него это продолжение зимы. В первом календарном месяце весны природа еще спит: очень часто идет снег, еще не сошли сугробы, а биоритмы человека действуют по зимнему расписанию. В апреле же солнце начинает светить по-другому, становится тепло, снег активно сходит, а биоритмы перестраиваются на весенние. Почему же люди чувствуют усталость? Все объяснимо: стресс от смены сезона, перестройка гормональной системы на летний лад на фоне общей нехватки сил. Свою роль в этом играет и гиповитаминоз — болезненное состояние, вызванное недостатком витаминов по сравнению с их расходом. Зимой, когда солнце светит не так активно, у человека будет нехватка витамина D. Кроме того, для организма очень важны циркадные ритмы, биоритмы и световой день. «Увеличение светового дня требует большей активности от человека. А он еще живет в состоянии зимней спячки: организм экономит энергию, как привык делать это в холодное время года», — объяснила врач. Весной, как правило, периферические сосуды в теле человека расширяются, что может вызвать снижение артериального давления. А это всегда сопровождается сонливостью и утомляемостью. Разница между усталостью и депрессией Апрельская хандра опасна тем, что ее можно спутать с более серьезными состояниями, например, развивающейся депрессией — заболеванием, которое следует лечить с помощью специалистов. Как же не спутать эти состояния? Ключевое отличие — способность отдыхать и получать удовольствие, рассказал 360.ru клинический психолог, психолог-педагог Антон Коровин. «Человек может почувствовать себя отдохнувшим после выходных, хорошего сна или прогулки — ему становится легче. Также при апрельской усталости присутствует радость мелочам: вкусной еде, теплому солнцу на улице. Кроме того, человек может заставить себя делать дела, пусть и через силу, и после сделанного чувствовать удовлетворение», — отметил эксперт. У уставшего человека без депрессии практически нет мыслей о своей никчемности или бессмысленности жизни. При депрессии же, даже в самой легкой форме, отдых просто не помогает. Как правило, человек просыпается уже уставшим, не способным справляться с обычными делами. Он перестает ухаживать за собой, соблюдать личную гигиену, начинает есть без остановки. В голове появляются мысли о нежелании просыпаться, что все надоело и от меня нет толку. Если симптомы длятся более двух-трех недель подряд, Коровин посоветовал обратиться к психиатру. «Это можно сделать в частной клинике и анонимно, где пациента проконсультируют, возможно, порекомендуют сдать анализы. Самое главное — не бояться. Люди очень часто принимают антидепрессанты весной», — отметил психолог. Весеннее обострение: миф или реальность? С приходом тепла некоторые люди, наоборот, начинают чувствовать окружающий мир более остро: у одних это доходит до психоза, другие реагируют на обстоятельства не так ярко, однако их привычки меняются — такие персоны подходят к принятию решения по-другому, могут более остро реагировать на трудности и часто срываться на близких и коллег. Такие сезонные колебания и импульсивность находятся в рамках нормы. «Условно говоря, ваш спокойный коллега в марте–апреле может уволиться с работы спонтанно, начать бурный роман на стороне, поссориться с лучшим другом из-за ерунды, вляпаться в кредитную абсурдную покупку. В мае он сам удивится, зачем это сделал», — рассказал Коровин. С эмоционально стабильными людьми такое может происходить весной по нескольким причинам. Первая — дофаминовый удар. Резкое увеличение светового дня, особенно в апреле, стимулирует выработку дофамина — нейромедиатора мотивации, поиска новизны и риска. Зимой дофамин был в дефиците, и человек находился в энергосберегающем режиме. Весной же мозг получает гораздо больше данного вещества. Он хочет награды, новых впечатлений, действий и теряет привычную осторожность. «Второе — снижение уровня серотонина в определенных зонах. В префронтальной коре мозга гормон счастья отвечает за контроль импульсов, и его относительный уровень падает из-за перестройки. Иными словами, хочется действовать, а тормозить нечем», — объяснил психолог. Третья причина — гормональные качели. У мужчин весной растет тестостерон, особенно в апреле–мае. Это повышает их агрессивность, сексуальные влечение и склонность к риску. У женщин же происходят колебания эстрогена и кортизола на фоне смены светового режима дня, что может делать их эмоциональные реакции более острыми. Четвертая причина «весеннего обострения» — эффект новых возможностей. Это психологический феномен, когда весной мозг автоматически переключается в режим, что нужно что-то менять, пока природа обновляется. «Это эволюционный механизм. Наши предки весной начинали миграции, войны, поиск новых земель. В современном мире это выливается в спонтанные решения: переезды, смену работы, разводы, новые романтические отношения», — пояснил Коровин. Давление «весеннего обновления» Помимо эволюционных механизмов и гормональных перестроек на человека давит общество: соцсети требуют от современного человека быть продуктивным и счастливым именно в апреле. «Весной все вокруг становятся чуть более возбужденными, громкими, активными, и мы невольно подстраиваемся под окружение», — объяснил психолог. Как отличить временный весенний подъем от начинающегося расстройства? Коровин объяснил, что в норме человек осознает свою страстность, проявляемую весной, позднее. Он понимает, что в определенных разговорах погорячился, а свои весенние поступки спустя месяц-другой не считает единственно верными. «Человек не разрушает свою жизнь, не теряет работу из-за импульсивности, не разрывает отношения, не остается без денег. В норме не нарушается сон и аппетит, нет психопатических симптомов: голосов в голове, бреда, уверенности в своей божественной миссии», — пояснил психолог. Все перечисленное — это не норма, и в такие моменты человеку лучше обратиться к специалисту. С весенней излишней активностью Коровин посоветовал не бороться, а просто подготовить почву для спонтанных решений. Например, если очень хочется уволиться в апреле, лучше взять отпуск на это время и вернуться в мае. Позднее человек поймет, что это было: импульсивное решение или истинное желание. Кроме того, дофаминовый подъем можно направить в безопасные зоны: спорт или творчество. Как поддержать себя в апреле Справиться с усталостью весной поможет сон, рассказала Кокоткина. «Нужно наладить режим — отдыхать ночью не менее семи-девяти часов, чтобы восстановить работу нервной системы», — отметила врач. Помочь себе физически помогут частые прогулки на свежем воздухе: так человек напитает клетки кислородом и получит дозу солнечных лучей, которая благотворно повлияет на истощенный после зимы организм. «Нужно обязательно пить витамин D3 — хотя бы в профилактических дозах, есть больше зелени, свежих овощей, богатых витаминами и клетчаткой, пить достаточно воды», — порекомендовала специалист. Не следует забывать и про легкая активность: пробуждать себя после сна можно несложной зарядкой по утрам. Просыпаться поможет яркая лампа, свет которой подавит остаточный мелатонин в разы быстрее, отметил Коровин. С психологической точки зрения лучше разгрузить себя в апреле, например, разрешить низкий старт, снизить планку по всем сферам в жизни, в том числе по уборке, спорту, социальным связям. Лучше не планировать на день больше одного дела — можно выбрать одно обязательное. Не следует отказываться от быстрых углеводов и срочно худеть к лету: это только расстроит, если произойдет неудача. Лучше дать организму восстановиться после зимы. Еще один совет от психолога — снизить информационный шум. Уставший мозг перегружается за секунды, поэтому будет лучше отключить уведомления и отказаться от чтения новостей перед сном. Главное — понять, что с вами все в порядке.