Озвучены часы, когда полезнее всего ложиться спать

Нейробиолог Владимир Дорохов объяснил, почему засыпание после полуночи нарушает биоритмы и снижает качество ночного отдыха.

Время, в которое человек ложится спать, напрямую влияет на глубину и восстановительную ценность сна, а также на самочувствие в течение следующего дня. Об этом сообщил завлабораторией нейробиологии сна и бодрствования при Институте РАН Владимир Дорохов, слова которого передаёт Pravda.Ru.

Центральную роль в регуляции суточных ритмов играет гормон мелатонин, выработка которого в организме начинается вечером под воздействием снижения уровня освещённости. Именно этот гормон управляет циркадными ритмами — внутренними биологическими часами, определяющими чередование сна и бодрствования.

Специалист отметил, что сдвиг времени засыпания, особенно в сторону более поздних часов, приводит к нарушению естественного режима и ухудшению эффективности ночного отдыха. По его словам, наиболее благоприятным моментом для начала сна является период около 23:00. В это время организм естественным образом переходит в фазу покоя, активируя гормональные процессы, необходимые для восстановления клеток и нервной системы.

Если человек засыпает позже полуночи, он пропускает первый цикл сна, что, по мнению Дорохова, нарушает всю структуру ночного отдыха и сбивает внутренние биоритмы. Первые фазы сна, наступающие сразу после засыпания, считаются ключевыми для правильного формирования последующих циклов. Их упущение делает сон менее глубоким и менее восстановительным, из-за чего даже при достаточной продолжительности отдыха утром может сохраняться ощущение усталости.

При этом учёный подчеркнул, что индивидуальные особенности биоритмов также играют важную роль. Так называемые «жаворонки» особенно чувствительны к позднему отходу ко сну, тогда как «совы» могут легче адаптироваться к нему. Однако даже у представителей последнего типа регулярное игнорирование естественных циклов ведёт к ухудшению качества сна и общего самочувствия.