Онколог Ивашков рассказал, как простой утренний ритуал побеждает бессонницу

Врач Ивашков считает, что утренний свет вместо гаджетов нормализует мелатонин и снижает уровень стресса

Врач-онколог Владимир Ивашков в своем Telegram-канале раскрыл секрет бодрого утра, который подкреплен научными данными. Специалист рекомендует сразу после пробуждения не тянуться к телефону, а подойти к источнику естественного света.

«Наши внутренние часы управляются мелатонином. Утренний свет — это главный сигнал, что день начался»,

— напомнил Ивашков, посоветовав проводить у окна или на балконе от пяти до десяти минут. Такая простая привычка, по заверению врача, уже через пару дней нормализует процессы засыпания и пробуждения.

Эффект подтвержден исследованием: воздействие света в течение первого часа после подъема снижает уровень гормона стресса кортизола и на 15-20 процентов повышает качество ночного отдыха.