НОВОСТИ СЕГОДНЯ
Онколог Владимир Ивашков в своём Telegram-канале советует после пробуждения не брать в руки телефон, а проводить 5-10 минут у окна. Этот ритуал помогает улучшить качество сна и настроение благодаря утреннему свету. Особо полезен он для людей старше 50 лет.
Онколог Владимир Ивашков поведал об утреннем ритуале, который способствует улучшению сна и повышению настроения. Свое мнение он изложил в Telegram-канале.
По словам специалиста, для поддержания хорошего настроения важно после пробуждения проводить пять-десять минут у окна или на балконе, избегая использования телефона.
Наши внутренние часы регулирует гормон мелатонин. Утренний свет — это основной сигнал, который даёт мозгу команду: "День начался, пора быть бодрым"Доктор отмечает, что через два-три дня регулярной практики человек будет легче засыпать вечером и просыпаться утром. В подтверждение своих слов он сослался на исследования, которые демонстрируют, что утренний естественный свет в первые 30-60 минут после пробуждения снижает уровень гормона стресса кортизола и на 15-20 процентов улучшает качество ночного отдыха.
Ивашков особо отметил, что людям старше 50 лет крайне полезно развить эту привычку, так как с возрастом наблюдается естественное снижение выработки мелатонина. Утренний свет частично восполняет этот дефицит, что способствует улучшению качества сна.
Ранее онколог Ивашков также обращал внимание на то, что неподходящий матрас может серьезно повлиять на здоровье, вызывая боли, кашель или аллергию.
Похожие новости: