Нутрициолог Демина рассказала, почему нельзя наладить сон без правильного питания

Без правильного питания не получится наладить здоровый сон – об этом рассказала нутрициолог, велнес-мастер первого в России отеля тишины "Мира Силентиум" Анна Дёмина.

По словам специалиста, сон является основой нашего здоровья, однако в современном ритме жизни им нередко пренебрегают. При этом недостаточно просто спать восемь часов – эта мера будет бессмысленной при неправильном питании и хроническом стрессе. Так, в питании должны присутствовать полезные микроэлементы, в том числе аминокислота триптофан, которая влияет на выработку мелатонина – гормона сна и бодрствования.

"Если рацион беден на триптофан, мелатонина просто не из чего вырабатывать. Поэтому важно включать продукты, богатые этой аминокислотой, не только перед сном, но и в течение дня", – отметила эксперт в беседе с RuNews24.ru. Так, триптофан содержится в тыквенных семечках, грецких орехах, шпинате, овсяных хлопьях. Сам мелатонин содержится в некоторых фруктах, например, в вишне и банане.

Также для качественного сна важны некоторые витамины и минералы, в том числе магний, витамины группы B и витамин D. Их можно найти в зелёных овощах, бананах, цельнозерновых продуктах и молочных изделиях.

Напротив, нарушить сон могут кофе, алкоголь, тяжёлые жировые блюда. Ужинать рекомендуется легкими и питательными блюдами за 2-3 часа до сна.

Ранее Тульская служба новостей сообщала, как осенние вирусы убивают иммунитет.