Не будь скуфом: как убрать выпирающий живот — простые советы, чтобы вернуться в форму

фото: pixabay.com/jarmoluk

Выпирающий живот не только снижает самооценку и привлекательность у противоположного пола, но несет риски для здоровья. Разберемся, как можно от него избавиться.

Автор канала «Всегда Вкусно!» выяснил, что приводит к лишним сантиметрам в талии, и как, не меняя кардинально образ жизни, вернуться в форму.

Накопление жира в области живота — естественный процесс. Так наш организм пытается запастись энергией на случай трудных времен. И если запасов слишком много, живот начинает расти. Что к этому приводит: лишние калории, сахар и быстрые углеводы, слабые мышцы и малоподвижный образ жизни.

Прячется жир в двух местах: под кожей (мягкий слой, который можно ущипнуть) и внутри, вокруг органов. Последний вариант и делает живот круглым. Как уже говорилось выше, главная проблема не только в том, что толстый живот выглядит не эстетично. Это нагружает сердце и сосуды.

Никаких чудо-средств, чтобы избавиться от лишнего жира не существует. Поможет только изменение своего образа жизни. Первое правило, которое стоит запомнить, — ешьте с умом. Считайте калории (есть масса хороших приложений для смартфонов), сократите сладости, фастфуд и жирное, добавьте крупы, овощи и белок (курица, яйца, творог). Откажитесь от газировки в пользу чистой воды.

Важно добавить движения в размеренную жизнь. Не обязательно пропадать часами в спортзалах. Быстро ходите, танцуйте, позанимайтесь на велотренажере. Не забывайте повторять активности 3–4 раза в неделю.

Есть небольшие лайфхаки, которые помогут на пути к стройной талии. Например, чтобы было проще контролировать порции и не переедать, используйте маленькие тарелки и ешьте медленно, тщательно пережевывая еду.

Спите не менее 7–8 часов. Иногда именно недосып является главной причиной всех наших проблем со здоровьем. Старайтесь меньше нервничать. Чтобы снизить уровень стресса, попробуйте дыхательные упражнения или прогулки вместо заедания проблем.

К частым ошибкам можно отнести попытки избавиться от выпирающего живота исключительно накачкой пресса. Скручивания укрепляют мышцы, но не сжигают жир. Голодные диеты тоже не приносят результата: весь жир, что будет потерян, вернется в двойном размере сразу после окончания строгой диеты.

Живот увеличивается от лишних калорий, сладостей и сидячего образа жизни. Но лишние сантиметры — не приговор. Придерживайтесь правильного питания, отдавая предпочтение белку и овощам, больше двигайтесь и следите за осанкой. Добавьте ко всему этому клетчатку, сон и меньше стресса, и вы снова в форме.

Ранее мы рассказывали об удивительном китайском упражнении, которое отнимет у вас всего три минуты в день, но результат будет потрясающим.