Надо ли проходить 10 тысяч шагов в день: Врач объяснила, что на самом деле спасёт сердце

Лёгкая ходьба - это лучше, чем ничего, но людям в возрасте 30 и 40 лет для крепкого здоровья нужно другое. Об этом рассказала врач.

В своём телеграм-канале терапевт и гастроэнтеролог Ольга Сухарева объяснила, как влияет на организм ходьба и стоит ли ориентироваться на десять тысяч шагов.

По словам врач, ходить, конечно, лучше, чем сидеть. Особенно, если человек пожилой или страдающий от ожирения, проблем с коленными суставами. Ходьба, во-первых, это лимфодренажная активность, во-вторых, она запускает работу икроножных мышц. Но есть другая проблема, которая не решается с помощью прогулок. Процент потери мышечной массы после 30 лет растет каждый год. Это связано со старением. И ходьба (если это, конечно, не горный маршрут) мышечную массу не сохранит.

Чтобы поддерживать её уровень, нужны упражнения с отягощением. Ходьбой до работы и вечерними прогулками мы не сделаем себе мышцы,

- подчеркнула Ольга Сухарева.

 Врач напомнила, что миф про 10 тысяч шагов - маркетинг японской компании для шагомера массового производства, не учитывающий, что действительно важно для сердца, сосудов, -  интенсивность нагрузки. Имеет значение - быстрый темп.

"Не менее 30 минут ежедневно. И тут мы уже ловим пользу для снижения холестерина и улучшение сердечно-сосудистого прогноза", - уточнила специалист.

Какие нагрузки оптимальны, если человеку 30 или 40 лет, и жалоб на здоровье особых нет, а цель - сохранить мышцы?

"Это может быть бег трусцой, велотренажёр, танцы, лыжи, большой теннис", - отметила врач, добавив, что главное - удовольствие от выбранной деятельности.