НОВОСТИ СЕГОДНЯ
Министерство здравоохранения РФ представило рекомендации для здорового образа жизни. Среди них — обязательный завтрак, разрыв между приемами пищи 4-5 часов, 7 тыс. шагов в день и минимум 150 минут аэробной активности в неделю, а также управление стрессом.
Министерство здравоохранения Российской Федерации выпустило рекомендации, направленные на корректировку образа жизни, включая режим питания, состав рациона, физические нагрузки и управление стрессом. Об этом сообщает ТАСС, ознакомившийся с документом.
В частности, министерство советует:
начинать день с плотного завтрака в течение первого часа после пробуждения и соблюдать разрыв между приемами пищи длительностью 4-5 часов; перекусы рекомендуется исключить; в ежедневный рацион стоит включить минимум 400 граммов некрахмалистых овощей, а также регулярно употреблять рыбу и орехи; предпочтение рекомендуется отдавать нежирным сортам птицы и мяса.Полуфабрикаты, сладкие напитки и белый хлеб должны быть исключены из потребления.
Для поддержания физической активности рекомендуется:
делать не менее 7 тысяч шагов в сутки; заниматься аэробными упражнениями не менее 150 минут в неделю, дополнительно выполняя 2-3 тренировки с силовыми нагрузками.Оптимальная продолжительность сна составляет 7-9 часов.
Для снижения уровня стресса предлагаются:
10-15 минут дыхательных упражнений; 20-минутная вечерняя прогулка; ведение дневника благодарности.Также в документе содержатся рекомендации по развитию когнитивных навыков: министерство советует путешествовать и изучать новые языки для их тренировки.
Ранее мы писали о предложении Виталия Милонова, заместителя председателя комитета Госдумы, включить в школьные уроки физкультуры основы здорового питания. Милонов считает, что такая инициатива может помочь учащимся не только улучшить знания по стандартным предметам, но и привить важные навыки для поддержания здоровья через правильное питание.
Похожие новости: