Выгорание – это сигнал перегрузки, а не проявление слабости

В последнее время стал часто слышать слово «выгорание», особенно со стороны молодого поколения и людей примерно 40–45 лет. Оно даже стало каким-то модным. На мой взгляд, это просто оправдание слабости, нежелания что-то делать, повод, скажем так, для жалости. Со мной многие спорят, утверждают, что это очень опасный недуг. Действительно ли это так? Также есть мнение, что те, кто работает на удалёнке, меньше подвержены этому состоянию. Дмитрий Никифоров, Брянск

Согласно результатам исследования, 43% россиян испытывали в течение своей карьеры выгорание. Главными причинами этого состояния опрошенные называют стресс, недостаток признания от руководства и токсичное профессиональное окружение. Пятая часть сотрудников всё ещё пребывает в этом состоянии. Удалёнка долго считалась спасением от офисной рутины, но так ли она безопасна для психики? Будем разбираться.

Для начала нужно понять, что выгорание – это состояние постоянной усталости, когда внутренние ресурсы больше не восстанавливаются. Отдых, выходные и даже отпуск приносят лишь краткое облегчение, но не возвращают интерес к работе.

Как считают психологи, ключевое отличие выгорания от обычной усталости – в глубине состояния. Усталость – это реакция на нагрузку. Выгорание – это уже фоновое состояние, в котором человек живёт и работает, часто даже не осознавая этого. От этого у него постепенно меняется отношение к задачам и людям. То, что раньше вызывало интерес, начинает раздражать или казаться бессмысленным. Вы можете продолжать выполнять работу на автомате, но эмоционального включения уже нет. Именно поэтому выгорание часто остаётся незамеченным – внешне всё выглядит относительно нормально.

Многие воспринимают это состояние как личную слабость и пытаются «собраться», вместо того чтобы задать себе более честный вопрос. Дело в том, что при выгорании человек не ленится и не теряет мотивацию. Он истощён. И чем дольше он это игнорирует, тем сложнее потом вернуться в ресурс. То есть надо понять: выгорание – это не про один плохой период, а про длительное состояние.

Если же анализировать удалённую работу, то она создаёт ощущение комфорта и контроля. Нет офиса, жёсткого графика и постоянного внешнего давления. Но именно такая ситуация часто мешает вовремя заметить выгорание.

Считается, что на удалёнке человек дольше игнорирует признаки истощения. Формально всё выглядит нормально, поэтому кажется, что проблема несущественная. Работа плавно перетекает в личное время, а чёткой точки восстановления не появляется. Мозг не получает сигнала, что рабочий день закончился. Даже во время отдыха приходится оставаться в рабочем напряжении. Со временем задачи выполняются на автомате, без интереса и эмоциональной вовлечённости. Выгорание в таких условиях развивается медленно, но достаточно глубоко.

Что же касается офиса, то здесь выгорание развивается иначе. Офисная среда сразу ставит человека в активное взаимодействие: встречи, переписки, обсуждения, плотный график. На первый взгляд кажется, что это помогает вовремя замечать усталость, но и здесь есть свои риски.

Раздражение и усталость от взаимодействия становятся очевидными, но именно это может создавать иллюзию, что всё под контролем. То есть даже когда сигнал выгорания заметен, многие продолжают работать на автомате, воспринимая усталость как обычную рутину. Важно понимать, что офисная среда сама по себе не защищает. Она просто делает симптомы выгорания более явными. В результате работник может быть вовлечён в дела, но эмоционально истощён. Интерес к работе сохраняется меньше, а раздражение появляется быстрее, чем на удалёнке.

Если сравнивать офис и удалёнку, то нельзя сказать, что в одном формате люди выгорают чаще, чем в другом. Разница – не в месте работы, а в том, как именно проявляется и отслеживается выгорание. В офисе выгорание быстрее фиксируют, а на удалёнке – запускают и доводят до глубокой стадии.

Несмотря на то что выгорание часто приходит незаметно, психологи выделяют три ключевых признака, на которые стоит обратить внимание.

Первый. Эмоциональное истощение. Это когда человек чувствует хроническую усталость, обычные дела кажутся тяжёлыми. Отдых не даёт прежнего восстановления, и привычные источники энергии больше не работают.

Второй. Эмоциональная отстранённость от коллег и задач. На практике это проявляется в том, что работа перестаёт приносить удовлетворение, а взаимодействие с людьми вызывает раздражение или равнодушие. В этом случае человек начинает дистанцироваться. Он может казаться холодным или циничным, но это не проявление характера – это защитная реакция психики. Выгорание формирует барьер между человеком и рабочей средой.

Ну и наконец, третий момент – обесценивание своих достижений. Даже если человек много лет добивался результатов, при выгорании он начинает сомневаться в ценности своей работы и собственной компетентности. На этом этапе страдает самооценка, а привычная гордость за результаты работы сменяется чувством пустоты и безразличия.

Все три признака связаны между собой, так как истощение усиливает эмоциональное отдаление, а снижение самооценки делает человека менее восприимчивым к положительным результатам. Распознать их вовремя – значит остановить выгорание до того, как оно станет хроническим.

Чтобы снизить риск выгорания, нужно вовремя заметить признаки истощения и реагировать на них. Профилактика начинается с понимания своих потребностей и регулярной заботы о собственном ресурсе.

Подчеркнём ещё раз. Выгорание – это сигнал перегрузки, а не проявление слабости. Чтобы снизить риск, важно системно контролировать нагрузку, планировать отдых и чередовать виды деятельности, а не надеяться на «может, само пройдёт». Нужно уметь строить день так, чтобы хватало времени и на работу, и на восстановление.

Психологи рекомендуют делать регулярные паузы и отдых, потому что даже короткие перерывы помогают мозгу перезагрузиться и снизить стресс. Кроме того, нужно разнообразие деятельности. Специалисты отмечают, что выгорание чаще возникает там, где работа однообразна и нет новых стимулов. Важно слушать себя, создавать привычки восстановления и вовремя расставлять границы.

Уважаемые читатели! Напоминаем, что редакция не даёт индивидуаль­ных рекомендаций. Во всех частных случаях следует обращаться к лечащему врачу. Только он сможет учесть конкретные особенности вашего организма и оказать наиболее эффективную помощь. А все наши рекомендации носят исключительно общий характер.

Читайте больше новостей в нашем Дзен и Telegram