НОВОСТИ СЕГОДНЯ
Свет от смарфтона может нарушить выработку мелатонина, из-за чего тело будет находится во "включенном" режиме. Это может спровоцировать бессонницу, рассказала "Газете.Ru" врач-сомнолог, эндокринолог Центральной клинической больницы с поликлиникой Управления делами Президента РФ Дарья Лебедева.
"Голубой свет подавляет выработку мелатонина. Наш мозг воспринимает голубой свет как сигнал бодрствования, из-за чего засыпание затягивается. Даже если вы чувствуете усталость, тело остается "включенным" в дневной режим. Когда мы проводим вечер за экраном, наши внутренние часы начинают сбоить. В результате засыпаем позже, а утром просыпаемся разбитыми. Длительное нарушение циркадных ритмов может привести к хроническому недосыпу, а он, в свою очередь, увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и проблем с психическим здоровьем", — рассказала врач. Кроме того, перед сном важно снижать активность мозга, но гаджеты работают наоборот.
"Переписка, новости, социальные сети, видеоконтент — все это вызывает выброс кортизола, гормона стресса. В результате нервная система остается в напряжении, и засыпать становится сложнее. Полностью отказаться от технологий сложно, но осознанный подход помогает снизить их негативное влияние: выключайте гаджеты за 1–2 часа до сна, выбирайте бумажные книги – чтение и мягкое шуршание страниц помогает расслабиться, не перегружая нервную систему. Перенесите зарядку телефона в другую комнату – так меньше соблазна проверить уведомления перед сном", – заключила доктор.
Похожие новости: