Врач Лебедева: идеальное время для чашки кофе — через два часа после пробуждения

Лучше всего пить первую чашку кофе спустя один или два часа после пробуждения, рассказала "Газете.Ru" врач-сомнолог, эндокринолог Центральной клинической больницы с поликлиникой Управления делами Президента РФ Дарья Лебедева.

"Есть три типа людей: одни от кофе ощущают бодрость; другие — тремор и учащенное сердцебиение; а третьи хотят спать после кофе. У нас есть генетические различия в скорости метаболизма кофеина — у кого-то он "выветривается" за два часа, у кого-то — за 12. Именно поэтому рекомендации по кофе универсальными быть не могут. Но есть базовые правила, например, идеальное время для кофе — через один или два часа после пробуждения, когда уровень кортизола начинает снижаться. Не пейте кофе позже 14:00, особенно если у вас проблемы со сном. Даже одна чашка после обеда может незаметно сместить фазу засыпания", — объяснила врач.

Также врач советует не пить кофе вовсе при стойкой бессоннице и тревоге. В этом случае лучше обратиться к врачу.

"Кофе — это не зло, если вы употребляете его осознанно. Он может улучшать концентрацию, настроение, физическую выносливость. Не стоит демонизировать кофе. Проблема не в самом напитке, а в его неконтролируемом потреблении. Кофе по 5–6 чашек в день превращается из помощника в провокатора тревожности, бессонницы и головных болей. Однако если он уже стал "костылем" для уставшего организма, сократите его потребление. Не игнорируйте хроническую усталость, а лучше восстановите сон", — заключила доктор.