Врач Кострицкая: дети должны спать не менее 10-12 часов в сутки, чтобы не болеть

Дети подвержены простудным заболеваниям, особенно в осенне-зимний период. Однако есть способы, который позволяют уменьшить частоту заболеваний и укрепить иммунитет ребенка. О них "Газете.Ru" рассказала педиатр "СМ-Клиника" для детей Виктория Кострицкая.

Во-первых, по ее словам, это здоровое питание. Рацион должен быть разнообразным и сбалансированным. В ежедневном меню должны быть свежие овощи, фрукты (витамин С: цитрусовые, киви, клубника), белковые продукты (мясо, рыба, бобовые), а также полезные жиры (орехи, авокадо, рыбий жир, яичный желток ), орехи, семена. Это обеспечивает организм необходимыми витаминами и минералами.

"Не менее важен и режим дня ребенка. Установите строгий режим сна и бодрствования. Дети должны спать не менее 10-12 часов в сутки. Недостаток сна ослабляет иммунную систему и делает ребенка более восприимчивым к инфекциям", - добавила педиатр.

Также она обратила внимание, что иммунитет укрепляют регулярные физические нагрузки, такие как прогулки на свежем воздухе, активные игры и занятия спортом. "Обязательно научите ребенка правильной гигиене: регулярно мыть руки с мылом, особенно после улицы и перед едой; избегать касания лица, особенно глаз, носа и рта; использовать индивидуальные полотенца и другие предметы личной гигиены", - подчеркнула специалист.

Кроме того, по ее словам, необходимо регулярно проветривать комнаты, особенно в период эпидемий. Свежий воздух снижает концентрацию вирусов и бактерий в помещении.

Также педиатр посоветовала следить за графиком прививок. Вакцинация защищает от ряда опасных инфекций и помогает снизить риск осложнений при заболевании.

"Закаливание укрепляет иммунитет и повышает сопротивляемость организма к холодам. Постепенно приучайте ребенка к прохладным душам и контрастным процедурам. Начинайте с теплой воды, постепенно понижая температуру, постепенно увеличивайте время и интенсивность процедур", - добавила она.

Важно также избегать контактов с больными людьми, особенно в периоды вспышек инфекций. Если в семье кто-то заболел, необходимо постараться минимизировать контакты больного с ребенком. Минимизируйте использование общественного транспорта, игровых комнат, мест массового скопления людей в осенне-зимний период.

Кроме того, как обратила внимание врач, важно следить за тем, чтобы ребенок пил достаточное количество воды. Питье помогает поддерживать водный баланс

"Стресс и негативные эмоции ослабляют иммунитет. Создайте для ребенка благоприятную эмоциональную обстановку, проводите больше времени вместе, играйте и развивайте его творческие способности", - подчеркнула специалист.

Также она посоветовала принимать витамин Д, но только после консультации с врачом. Он назначается всем детям с рождения в профилактической дозировке и помогает иммунитету бороться с инфекциями. В осенне-зимний период его следует принимать ежедневно.

"Эти простые, но эффективные меры помогут укрепить иммунитет вашего ребенка и сделать его более устойчивым к болезням. Заботьтесь о здоровье своих детей и следуйте рекомендациям специалистов. Если же ваш ребенок часто болеет, обратитесь к педиатру для более детального обследования и индивидуальных рекомендаций", - резюмировала врач.