Врач Антонов: начать тренировки после 40 лет лучше всего с ходьбы по 15 минут в день

Физическая активность — один из самых эффективных способов замедлить процессы старения, которые запускаются после 40 лет, и сохранить качество жизни. Начать тренировки в этом возрасте лучше с ежедневной ходьбы по 15 минут с постепенным увеличением времени прогулок, рассказал "Газете.Ru" старший инструктор-методист лечебной физкультуры отделения восстановительной медицины АО "Медицина" (клиника академика Ройтберга) Кирилл Антонов.

"Чрезмерные нагрузки после 40 лет могут привести к травмам, перенапряжению сердца и обострению хронических заболеваний. Поэтому силовые тренировки должны быть два раза в неделю, заниматься лучше с собственным весом, эспандерами, легкими гантелями. Начинайте с упражнений с собственным весом (приседания, отжимания от стены, планка), затем уже используйте легкие гантели (1–3 кг) или резиновые эспандеры. Делайте 1–2 подхода по 10–12 повторений 2 раза в неделю. Аэробная нагрузка (ходьба, плавание, велосипед) должна занимать 150 минут в неделю и быть умеренной интенсивности. А вот растягиваться лучше ежедневно. Цель — не "накачаться", а сохранить функциональность тела", – отметил врач.

Если у вас болят суставы, по словам врача, это не значит, что заниматься спортом нельзя.

"Движение — лучшее лекарство от боли в суставах. При артрозе, например, физическая активность улучшает питание хрящей, укрепляет мышцы вокруг сустава и снижает боль. Нагрузка должна быть дозированной и щадящей. Избегайте ударных движений (прыжки, бег по твердой поверхности), отдавайте предпочтение ходьбе по ровной поверхности, плаванию, занятиям на эллипсе и лечебной гимнастике. При хронических заболеваниях — обязательно консультируйтесь с врачом ЛФК", – заметил доктор.