Три практики для быстрого засыпания и хорошего сна

Нини делится интересными советами, которые помогут сделать подготовку ко сну более увлекательной и эффективной.

123RF/legion-media.ru

Хороший ночной сон — это быстрое засыпание, непрерывность и утреннее пробуждение в отдохнувшем и бодром состоянии. 

Мы подготовили три действенных способа, которые помогут быстрее заснуть и спать крепче.

Мягкое дыхание

Сядьте или лягте в удобное положение в тихом спокойном месте.

Медленно дышите животом около пяти минут. На выдохе произносите звук «Хаааа». 

Дыхание 4-7-8

Эта чуть более продвинутая техника дыхания помогает контролировать частоту дыхания. Если вам неудобно задерживать дыхание, это может быть не лучшим вариантом, но обычно считается безопасным и простым. Вот как это работает:

Вдохните через нос на 4 секунды.

Задержите дыхание на 7 секунд.

Выдохните через рот на 8 секунд, позволяя выдоху издавать естественный звук, как будто вы задуваете свечу.

Прогрессивное расслабление мышц

Примите удобное положение. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Начните напрягать группы мышц по одной. Удерживайте напряжение на вдохе, затем расслабляйте на выдохе. 

Начните с мышц головы, шеи и лица. Переходите к плечам, рукам и кистям рук, спине, животу, ягодицам, бедрам, икрам и стопам. Повторите для всех зон, которые напряжены. 

При каждой практике можно использовать ароматерапию, если у вас и ваших детей нет аллергии на эфирные масла.

Используйте диффузор, капните на наволочку или сделайте легкий массаж шейно-воротниковой зоны. 

Статьи по теме:

• Идеи для сувениров от именинников в детский сад и школу
• Рецепт черешневого желе
• Забавные игры для развития памяти