Тренер Коляда: берпи — одно из самых эффективных упражнений для тренировки дома

Дома можно найти для тренировки 20-30 минут. Такие занятия удобны тем, что не требуют специального оборудования и дополнительных затрат на дорогу. Надежда Коляда, тренер групповых программ сети фитнес-клубов Pride Fitness (входит в ГК Pride United), рассказала "Газете.Ru" о пяти эффективных упражнениях для домашней тренировки, которые помогают проработать разные группы мышц, повысить выносливость и поддерживать хорошую физическую форму без посещения спортзала.

Первое упражнение — приседания. Упражнение прорабатывает мышцы ягодиц и задней поверхности бедра, а также укрепляют мышцы живота и спины. Правильная техника приседаний способствует улучшению формы тела и повышению выносливости. Количество повторений – 10-15 раз.

Второе — отжимания. Позволяют проработать грудные мышцы, дельтовидные мышцы и мышцы рук. Отжимания подходят для разных уровней подготовки: от начинающего до продвинутого. Повторите 8-12 раз.

Третье — планка. Помогает укрепить мышцы пресса и спины, тем самым улучшая осанку. Упражнение особенно полезно для тех, кто проводит много времени в положении сидя, так как планка помогает укрепить мышцы корпуса и снизить нагрузку на позвоночник. Задержитесь в положении на 30-60 секунд.

Четвёртое — выпады. Способствуют проработке задней поверхности бедра и ягодиц, улучшают координацию и баланс. Частота повторений – 10-15 раз.

Пятое — берпи. Одно из самых эффективных упражнений, позволяющее развивать выносливость. Берпи объединяет в себе силовую и кардио -тренировку. Повторите 5-10 раз.

"Таким образом, достаточно включать в домашнюю тренировку упражнения, задействующие разные группы мышц, и выполнять их на регулярной основе. Важно соблюдать технику упражнений, чтобы избежать травм", — резюмировала она.