Психолог Шпагина: бороться с "синдромом 1 сентября" помогает метод личного плана

Феномен "синдрома 1 сентября" обычно свойственен детям, которые испытывают сильный стресс перед началом учебного года. Однако иногда он возникает у взрослых. Для борьбы с ним хорошо помогает создание личного плана, рассказала "Газете.Ru" психолог, доцент кафедры гуманитарных и социальных наук Институт технологий управления РТУ МИРЭА Елена Шпагина.

"Феномен "синдрома 1 сентября" у взрослых — это прекрасный пример того, как глубоко в нашей психике укоренены ритмы, заданные в детстве. Многие годы начало сентября было для нас связано с четким режимом и сменой деятельности. Тело помнит этот стресс, даже если сознательно мы давно не студенты. Кроме того, мощное влияние оказывают реклама, массовые мероприятия и разговоры о "начале нового года" создают ощущение, что "все начинают с понедельника новую жизнь, а я нет". Это порождает тревогу упущенных возможностей", – объяснила психолог.

Важно отличать здоровую ностальгию от изматывающего стресса. Тревожным звоночком стоит считать состояние, которое выматывает: постоянная апатия, подавленность или раздражительность, проблемы со сном и аппетитом, навязчивые мысли о неудачах и прокрастинация, физическое недомогание, например головные боли.

"Одна из ключевых техник — составление "Личного учебного плана на год". Сместите фокус с "надо" на "хочу": возьмите блокнот и напишите, чему вы хотите научиться в этом году, что прочитать или увидеть. Это превратит тревогу в азарт и даст ощущение контроля. Другой эффективный метод — смена декораций. Психика сильно зависит от внешней среды, поэтому достаточно переставить мебель, купить новое растение или создать новую осеннюю традицию, например воскресные завтраки. Это посылает психике сигнал, что изменения — это приятно и безопасно. И, наконец, критически важно правило "первой пятерки": не пытайтесь изменить всё и сразу. Выберите пять первых маленьких шагов из вашего большого плана. Успех в малом, например выучить десять слов нового языка или прогуляться 30 минут, даст мотивацию для большого", – посоветовала специалист.