НОВОСТИ СЕГОДНЯ
Боль в плечах или шее не всегда связана с усталостью или неправильной осанкой. Часто тело сигнализирует о внутреннем состоянии — хроническом стрессе, страхах, накопленной усталости, которые проявляются через психосоматику. Об этом "Газете.Ru" рассказала психолог и врач-терапевт Августина Рай.
"Мышцы воротниковой зоны и плечевого пояса — это своеобразный индикатор эмоциональной нагрузки", — объяснила она.
По словам эксперта, шея и плечи реагируют на тревогу подсознательно: когда мы боимся или находимся в стрессе, тело сжимается, голова втягивается, а мышцы напрягаются. Итог — боль, скованность, повышение давления, ограничение движений. Плечевой пояс символизирует груз ответственности, здесь человек держит свои проблемы и подавленные эмоции: обиду, страх, гнев.
"Шея часто отражает контроль и упрямство", — объясняет Рай. Боль и скованность, трудности с поворотом головы могут означать нежелание смотреть на ситуацию с другой стороны, а ощущение тяжести и "мира на плечах" — попытку управлять тем, что неподвластно. Иногда появляется так называемый "вдовий горбик" — холка в районе седьмого шейного позвонка. По словам психолога, это символ огромного груза невысказанных эмоций и необходимости подстраиваться под обстоятельства.
Плечи — "синдром усталых плеч". Опущенные плечи, ноющая боль при движении, ощущение, что на вас свалился весь мир — работа, забота о других, долги.
"Зажатость и сутулость формируются как защита уязвимых частей тела — сердца и легких — от внешних стрессов и страхов проявить себя", — отмечает эксперт.
Верхняя и средняя части спины тоже "говорят" о внутреннем состоянии. Боль между лопатками может быть связана с накопленной обидой, гневом, предательством. Напряжение вдоль позвоночника говорит о том, что человеку не на кого опереться, он ощущает необходимость быть опорой для всех.
С чего начинать работу с телом? Прежде всего — обратиться к врачу и пройти обследование. Снятие физической боли, массаж, физиотерапия помогают восстановить естественные функции тела. Но, предупреждает Рай, если не работать с внутренним миром, напряжение вернется.
Простые упражнения помогают снять мышечное напряжение: глубокое диафрагмальное дыхание с поднятием плеч на вдохе и опусканием на медленном выдохе, растяжка для шеи и плеч, плавание, аквааэробика. Теплый душ, ванна, грелка на плечи и шею тоже оказывают эффект.
Но главное — работать с причиной боли, с эмоциональной составляющей. Начните с диалога с телом: спросите, какую эмоцию нужно отпустить.
Эмоциональная разрядка — записывайте негативные чувства на лист и рядом противоположные установки: "я болею — я здорова", "я устала — я бодрая", "я боюсь — мне все по силам". Разрешайте себе плакать и визуализируйте, например, снимая мысленно тяжелый камень с плеч и откладывая его перед собой.
Не менее важна практика границ. Учитесь говорить "нет" людям и обстоятельствам, перестаньте быть жертвой ситуации — защищайте свои ресурсы. И, наконец, благодарность: отмечайте каждый день положительные моменты, даже простые вроде здоровья. Это стимулирует выработку эндорфинов и дофамина, улучшая психическое и физическое состояние.
"Сочетание этих методов — работа с телом, эмоциями, границами и благодарностью — позволяет снять хроническое напряжение и восстановить внутренний баланс", — резюмирует Рай. По ее словам, именно комплексный подход помогает вернуть контроль над жизнью и облегчить боль, которую тело держало слишком долго.
Похожие новости: