Психолог Пуля: чем больше вы проверяете, выключен ли утюг, тем меньше вы уверены

Мысли "я точно выключила утюг?" и "я точно закрыла дверь?" могут возникнуть уже по дороге на работу и не отпускать, даже если человек уверен, что все проверил. О том, где проходит граница между нормой и тревожным расстройством, "Газете.Ru" рассказала нейропсихолог "СМ-Клиника" Светлана Пуля.

"Начнем с базового: проверять — нормально. Это эволюционный механизм безопасности. Наш мозг устроен так, чтобы перепроверять потенциальные угрозы", — отметила Пуля. При этом, добавила она, мозг плохо различает реальные и гипотетические риски, поэтому бытовые ситуации могут восприниматься как серьезная угроза.

Эксперт подчеркнула, что при компульсивной проверке меняется работа мозга.

"Нарушается баланс между возбуждающим и тормозящим нейромедиаторами (глутамат и ГАМК) в передней поясной коре. В результате мозг оказывается в состоянии повышенного возбуждения и начинает генерировать тревогу даже без объективной причины", — объяснила она.

При этом возникает парадоксальный эффект.

"Чем больше человек проверяет, тем меньше он уверен. Повторные проверки ухудшают память о действии и снижают доверие к собственным ощущениям", — рассказала нейропсихолог. По ее словам, формируется замкнутый круг: проверка — снижение уверенности — новая проверка.

В норме, уточнила специалист, проверка не занимает много времени и не влияет на повседневную жизнь.

"Человек проверяет один-два раза, после чего успокаивается. Это не мешает жизни и при необходимости легко прекращается", — отметила она.

Тревожным сигналом становится обратная ситуация.

"Человек тратит на это значительное время, опаздывает, не может остановиться, даже понимая избыточность поведения. Тревога после проверки не снижается или быстро возвращается", — пояснила Пуля. Также может появляться потребность вовлекать других — просить подтвердить или проверить вместо себя.

Такая модель поведения, по словам эксперта, может быть связана с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР). Однако между эпизодической тревогой и клиническим диагнозом есть существенная разница.

"Диагноз ставится, если симптомы занимают более часа в день и существенно ухудшают качество жизни", — подчеркнула специалист.

Одной из причин навязчивых проверок она назвала страх потери контроля. Исследования показывают, что даже убеждение человека в собственной "неконтролируемости" усиливает склонность к проверкам.

Снизить риск развития проблемы помогают простые принципы.

"Главное — не увеличивать количество проверок: это усиливает тревогу. Важно выполнять действие осознанно и учиться переносить неопределенность — принимать, что абсолютной уверенности не существует", — рекомендовала нейропсихолог.

Кроме того, она посоветовала не искать постоянных подтверждений у других и работать прежде всего с тревогой — через отдых, физическую активность и техники расслабления.

Если проверки начинают занимать значительную часть дня и мешают жизни, это повод обратиться к специалисту, добавила Пуля. Одним из наиболее эффективных методов в таких случаях считается когнитивно-поведенческая терапия.

В заключение эксперт подчеркнула, что важно обращать внимание на сигналы, которые подает психика.

"Проверить утюг перед выходом — нормально. Проверять его снова и снова, не испытывая облегчения, — сигнал, что мозг застрял в тревожном механизме", — резюмировала она.

По ее словам, этот цикл можно разорвать — через понимание происходящего и постепенную работу с тревогой.