Психолог Гречко: йога, бег и сквош эффективно борются со стрессом

Отсутствие физической нагрузки делает жизнь человека значительно менее качественной и счастливой. О том, какие виды спорта лучше всего справляются с преодолением тревоги и стресса, "Газете.Ru" рассказал Владимир Гречко, психолог сервиса психоаналитик сервиса Ясно.

Первый вид спорта — йога.

"Занятия йогой один из самых популярных способов для улучшения ментального состояния и не зря. Этот тип физической нагрузки способствует выработке эндорфинов — гормонов радости, которые естественным образом улучшают настроение и снижают чувство тревоги.Регулярные практики помогают снять мышечное напряжение, которое часто возникает вследствие хронического стресса. Кроме того, одной из основ йоги является контроль дыхания. Глубокое дыхание замедляет сердцебиение, снижает артериальное давление и активирует парасимпатическую нервную систему, отвечающую за расслабление организма. А такие техники, как нади шодхана (попеременное дыхание через ноздри), помогают успокоить ум и сбалансировать эмоциональное состояние. Помимо этого, йога способствует выравниванию осанки, раскрытию плечевого пояса, что положительно может сказываться на уверенности в себе", — объяснил он.

Второй — бег. "Этому способу борьбы со стрессом посвящены целые книги, а все дело в так называемой "эйфории бегуна" — это состояние, во время которого активно вырабатываются эндорфины — химические вещества мозга, вызывающие чувство эйфории и уменьшается боль. К тому же, часто бег проводится на открытом воздухе, будь то парк, лес или набережная. Природа сама по себе обладает успокаивающим эффектом: свежий воздух, зеленые насаждения и тишина способствуют снижению уровня стресса. В совокупности всё это заметно снижает тревогу, общее чувство и напряжения и может даже способствовать рефлексии. Когда человек бежит, он в какой-то момент осознает себя без мыслей. В то же время, начинают приходить какие-то полезные мысли применимые к жизни: Как поступить, какое решение принять, что я мог бы делать лучше и тому подобное. Когда ваше внимание фокусируется на физических упражнениях и вы делаете это монотонно на протяжении определенного времени, ваше сознание освобождается от повседневных мыслей и появляется ресурс на саморефлексию", — подчеркнул эксперт.

Третий — сквош.

"Накопленное напряжение в теле — один из основных и наиболее часто встречающихся факторов стресса, а во время игры в сквош мышцы работают интенсивно, позволяя сбросить лишнюю энергию и напряжение. В отличие от многих других видов спорта сквош требует полного погружения в процесс. Игрокам приходится постоянно следить за мячом, мгновенно принимать решения и предугадывать ходы соперника. Это не только формирует новые нейронные связи, но и отвлекает внимание от повседневных проблем, заставляя сосредоточиться исключительно на текущей задаче. Такой перенос фокуса позволяет временно забыть о стрессе и переключиться на что-то другое, а развивающийся во время игры навык стратегического мышления позволяет гораздо эффективнее принимать решения в реальной жизни, что также уменьшает вероятность возникновения стресса и повышает устойчивость к нему. Понаблюдайте за тем, какие стратегии при игре вы чаще выбираете и каких соперников, вы можете перенести это на реальную жизнь и провести параллели. Например, если вы в игре выбираете себе более слабых соперников и боитесь играть с сильными, то может быть и в жизни, вы лишаете себя роста, оставаясь там, где вы есть", — сказал он.

Четвертый — танцы.

"Танцы имеют определенное превосходство среди большинства видов физической активности, потому что позволяют человеку выражать абсолютно любые чувства и эмоции через движения. Сознание и тело – часть единой системы. Отслеживая как мы двигаемся в танце, мы можем увидеть то, как мы мыслим и как живём. Именно высвобождение негативной энергии, накопившейся в течение дня, позволяет освободиться от внутренних зажимов и подавленных чувств, что крайне важно для снижения уровня стресса. Дело в том, что когда вы танцуете, ваше внимание полностью сосредоточено на музыке, ритме и движениях вашего тела. Это состояние, близкое к медитации, способствует восстановлению внутренней гармонии. Одним из наиболее выделяющихся плюсов танцев является укрепление социальных связей. Многие танцевальные студии предлагают групповые занятия, где участники взаимодействуют друг с другом. А как нам известно, чувство принадлежности к группе — одно из самых важных для человека, особенно в тяжелый период", — сказал психолог.

Пятый — плавание. Главное преимущество и уникальность плавания, как вида активности и способа борьбы со стрессом, заключается в удивительных релаксирующих свойствах воды. Она обладает способностью оказывать успокаивающее воздействие на центральную нервную систему, а контакт с водой запускает целый ряд положительных физиологических процессов.

"На фоне пребывание в воде снижается кровяное давление, что способствует общему расслаблению организма. Во время плавания необходимо контролировать дыхание, в связи с чем успокаивается нервная система и снижается уровень стресса. Равномерное распределение давления воды по всему телу уменьшает нагрузку на суставы и позвоночник, что дополнительно способствует релаксации. Кстати, минимальная нагрузка на суставы и позвоночник делает плавание доступным для людей с различными физическими ограничениями, а регулярные занятия приводят к устойчивому повышению настроения, повышению выносливости организма и улучшению общего самочувствия", — резюмировал эксперт.