Профессор Борисовна: управлять страхом можно с помощью алгоритмов саморегуляции

Страх является базовой эволюционной программой, которой можно управлять. Бороться с этим чувством помогут простые методы. Об этом Life рассказала доктор психологических наук, профессор, директор Института клинической психологии и социальной работы Пироговского Университета Вера Борисовна.

По словам специалиста, страх — адаптивный механизм выживания, проявляющийся в трех основных реакциях: "бей" (агрессивная оборона), "беги" (избегание) и "замри" (оцепенение). При этом такие реакции не работают одновременно. Профессор объяснила, что выбор зависит от индивидуальных особенностей и контекста ситуации.

Она также подчеркнула, что необходимо отличать страх, который всегда имеет конкретный объект, от тревоги, являющейся диффузным и нефиксированным состоянием.

"Практический аспект управления страхом включает в себя освоение алгоритмов саморегуляции. Эффективным методом является сенсорно-аутосуггестивная техника, которую следует отрабатывать заранее, в состоянии спокойствия. При наступлении страха разной интенсивности предлагается фокусироваться на телесных ощущениях, сочетая это с вербальной формулой: "Я бесстрашный, я не боюсь"", — объяснила эксперт.

По ее словам, благодаря такому методу удастся выйти из состояния оцепенения и восстановить способность к осознанным действиям. Однако, если страх становится чрезмерным, фиксированным и не соответствует масштабу угрозы, он может привести к фобическому расстройству, требующему помощи специалиста, отметила Борисовна.

Психолог-психотерапевт Дмитрий Евстигнеев до этого говорил, что число случаев панических атак в последнее время выросло на фоне того, что многие научились правильно называть и диагностировать это состояние. По его словам, раньше это состояние люди называли "нервным срывом", "сердечным приступом на нервной почве" или "вегетососудистой дистонией".