Предпочитаете отмалчиваться на рабочих совещаниях? Избегаете «умных» бесед с людьми, которых уважаете? Постоянно сомневаетесь, что ваше мнение важно и ценно? Вероятнее всего, вы страдаете от эниссофобии.

Эниссофобия, боязнь социальной критики и осуждения, сегодня является обычным явлением. Правда в том, что в мире, где мы видим и слышим истории успеха со всех сторон, может быть страшно выглядеть недостаточно хорошо, недостаточно умно или недостаточно амбициозно.

Психолог-консультант битвы интеллекта и развлечений «Викторина Пожалуйста!» Олег Семенов по нашей просьбе рассказывает, откуда берутся фобии и как с ними бороться.

Эниссофобия: что это такое и откуда берется страх показаться глупым

Фофобия – один из самых мощных рычагов давления на психику. Интересно, что люди с этим комплексом оказывают на себя давление. Страх показаться глупым — самое основное проявление гетерофобии. По результатам внутреннего исследования «Викторина, пожалуйста!», почти у каждого десятого россиянина обнаруживаются признаки комплекса.

Причины возникновения эниссофобии

Детство

Поговорка «Все мы родом из детства» здесь наиболее применима. Помните комментарий, который вы часто слышали от родителей, о том, что соседская Марта получила отличные оценки, а дочь подруги ее матери, Лиза, каждый день помогала по дому. Со временем вы начинаете недооценивать себя — фокусируетесь не на своих достижениях, а на своих недостатках.

в детстве эту закономерность трудно распознать, поскольку закономерности сознания и поведения находятся в процессе формирования. Однако именно эта сравнительная фраза родителя или любого доверенного ему взрослого закладывает первые кирпичики болезни под названием «эниссофобия» (Читайте также: «Как преодолеть детскую травму в одиночку: эффективная психологическая методика»).

Социальные сети

Вы выросли и начали проводить время в Интернете. Они начинают рассматривать в социальных сетях красивые картинки – путешествия, дорогие вещи, идеальная внешность и все атрибуты хорошей и счастливой жизни. Но действительно ли она счастлива?

Можно с уверенностью сказать, что вы никогда не узнаете правду. Люди распространяют только тот контент, который, по их мнению, ценен в жизни. Никто не хочет после долгого рабочего дня хвастаться горой немытой посуды, устаревшими средствами и несовершенной кожей.

Но при пролистывании ленты новостей это совершенно не имеет значения — ваш мозг автоматически начинает сравнивать картинки в социальных сетях с реальностью. Из фундамента фобии возникает надстройка, разрушить которую становится все труднее.

Работа

Начинается новый взрослый этап – ваша первая работа. Вы только что окончили колледж и, возможно, совмещаете работу и учебу. Вы пока не уверены в своих силах и ждете помощи от более опытных коллег, рассматривая их как своих наставников. К сожалению, есть большая вероятность, что рано или поздно вы столкнетесь с их раздражением и отмахнетесь от него словами «Сами разбираетесь» или «Как ты мог этого не знать».

в такие моменты самооценка падает еще сильнее, а страх критики усиливается – вдруг вас уволят, не заплатят или получат негативные рекомендации как сотрудника. У дома под названием «эниссофобия» есть крыша.

Как эниссофобия влияет на обычную жизнь

В жизни можно встретить множество проявлений комплексов. Главный из них – страх показаться глупым человеком.

Обратите внимание: Все что нас связывало уже неважно.

Если вы отвергаете интеллектуальный досуг, старайтесь молчать на рабочих встречах и избегайте «интеллектуальных» разговоров с друзьями – к сожалению, фобия, скорее всего, не обошла вас стороной. Вам всегда кажется, что люди будут над вами смеяться или злиться и критиковать (читайте также: «Мои родители часто критикуют мою работу, мою семью и мое поведение — как мне сказать им «нет», не обидев их?»).

Дело в том, что если не преодолеть этот страх, то доходит до того, что можно, например, на прилавке магазина подумать: «Почему все вместо других продуктов покупают другие яблоки/макароны/масло?» хочешь купить один? Знают ли они что-то, чего не знаю я? Неужели я недостаточно умен, чтобы сделать правильный выбор при покупке еды на ужин?».

Однако есть и хорошая новость – от гетерофобии можно избавиться. Это намного проще, чем кажется.

Как перестать бояться показаться глупым: 3 простых шага

Не стесняйтесь выражать свои мысли

Начните с малого — дискутируйте с друзьями и обсуждайте разные темы. Постарайтесь поделиться не только тем, как прошел ваш день, но и своими глобальными мыслями. Когда вы поймете, что ваше окружение принимает вас и не желает зла, вы заметите, как вы в нем участвуете.

Далее переходите к следующему этапу – во время мозгового штурма с коллегами вместо того, чтобы молчать, постарайтесь придумать свои идеи. Знайте, что даже самые опытные профессионалы не всегда могут быть правы, но истина всплывет в ходе дискуссии. Что, если ваша идея станет основой великого произведения?

Выбирайте интеллектуальные развлечения

Еще один инструмент борьбы со страхом – интеллектуальный досуг. Это может быть что угодно — литературный кружок, игра в шахматы, командная онлайн- или оффлайн-викторина — в пабе. Выбирайте развлечения, которые поддерживают работу вашего мозга и делятся вашими мыслями. Викторины или подобные форматы особенно хороши, потому что у вас ограничено время на обдумывание ответов на вопросы, и у вас, вероятно, вообще не будет времени испугаться. «Глаза боятся, а руки делают» — это как раз то, что нужно.

Кроме того, практика поможет вам привыкнуть генерировать идеи немедленно, без каких-либо суждений. В такие моменты ценятся любые идеи, поскольку они составляют основу обсуждения, которое может помочь прийти к правильному ответу.

Расширяйте кругозор

Последний инструмент, но не менее важный. Расширяйте свой кругозор каждый день. В мире есть много вещей, которые вы можете начать понимать. Начать можно со своих слабостей — подтянуть историю, языки или точные науки. Или вас может заинтересовать что-то более приземленное – музыка и кино, тенденции моды и красоты.

Есть много бесплатных источников информации — лекции на YouTube, блоги с экспертным контентом. Чтобы узнать больше по теме, вы можете записаться на оффлайн и онлайн обучение.

Фото: Шаттерсток

Больше интересных статей здесь: Психология.

Источник статьи: Предпочитаете отмалчиваться на рабочих совещаниях? Избегаете «умных» бесед с людьми, которых уважаете? Постоянно сомневаетесь, что ваше мнение важно и ценно? Вероятнее всего, вы страдаете от эниссофобии..