Pravda.Ru: ягодичный мост поможет женщинам натренировать пресс

Упражнение "Птица-собака" поможет женщинам получить мышечный тонус в нижней части живота и натренировать пресс. Об этом сообщает Pravda.Ru со ссылкой на экспертов.

Для его выполнения нужно встать на четвереньки и обмотать эспандер вокруг подушечек стоп, после чего - втянуть пупок и поднять одновременно правую руку и левую ногу до образования прямой линии с телом. Далее нужно свести локоть и колено друг к другу, чтобы коснуться области под пупком и вытянуть их обратно, все повторения нужно выполнить и на другой стороне.

Еще одно упражнение для пресса - "Хруст лягушки". Лежа на спине ноги нужно поставить в положение "столешница" с прижатыми пятками, после этого вытянуть их по диагонали, согнуть колени, подтянуть пятки к ягодицам и вытянуть ноги обратно. К числу эффективных упражнений специалисты также отнесли "Планку" и "Ягодичный мост"

"Выполняйте каждое движение в течение 50 секунд, затем 10 секунд отдыха. Повторите весь цикл как минимум дважды", - добавили в сообщении.

До этого эксперты говорили, что зомби-приседания помогут проработать пресс, а также мышцы кора, которые поддерживают позвоночник, таз и бедра в стабильном положении.