Лайфхаки для концентрации на ЕГЭ: что делать, если мысли путаются

Собранность и внимание — главные союзники в любой стрессовой ситуации.

предоставлено Пресс-службой

Когда в голове хаос, а мысли разбегаются, справиться с задачей становится намного сложнее. Существуют простые приемы, которые помогут вернуть концентрацию и уверенность, избежать путаницы и успешно сдать экзамены.

Быть на 100% уверенным: онлайн-школы для подготовки 

Главный залог успешной сдачи экзамена — это качественная подготовка. Конечно, в любом случае существует элемент удачи и психологического настроя, но крепкие знания существенно повышают шансы на высокие оценки. 

Кто-то из детей способен самостоятельно справиться с подготовкой к ЕГЭ, но лучше доверить это профессионалам. Они помогут выстроить грамотный план, учитывая актуальные знания ребенка, подтянуть слабые моменты и закрыть пробелы. 

Сейчас готовиться к экзаменам стало проще: обучение можно проходить онлайн с гибким графиком, выбирая удобное время, и из любой точки мира. Ниже мы расскажем о популярных образовательных платформах, которые помогут подготовиться к ЕГЭ.

Реклама. ООО «СОТКА», ИНН: 1660338214, erid 5jtCeReNwxHpfQTFQGiRvQV

Сотка

Онлайн-школа Сотка предлагает полноценное домашнее обучение, а также подготовку к госэкзаменам. С помощью платформы ученики могут повысить успеваемость и с любого уровня знаний выйти на нужные баллы на экзамене. Вся программа обучения доступна в одной подписке, а вводный урок можно пройти бесплатно. 

Школа практикует индивидуальный подход: ученики могут выбирать только нужные темы или пропускать ранее изученные блоки. Для тех, у кого мало времени, существует интенсивная программа подготовки к ЕГЭ.

предоставлено Пресс-службой

Обучение построено по методикам ФИПИ, а преподаватели здесь — сертифицированные эксперты ЕГЭ. После прохождения пакета обучения школьники проходят проверку знаний в демоверсии экзамена, максимально приближенной к реальному ЕГЭ. 

Платформа является резидентом Сколково и имеет образовательную лицензию. За время работы школы свыше 645 ее учеников сдали государственный экзамен на 100 баллов. 

Сотка предлагает самые выгодные цены в России. Кроме того, пакет обучения из четырех предметов можно взять по цене одного. Используйте промокод Сотка, чтобы получить скидку на образование. 

Реклама. ООО «ФОКСФОРД», ИНН: 7726464100, erid: LatgBt6Pb

Фоксфорд

Фоксфорд успешно работает в сфере российского образования более 15 лет. Платформа является резидентом инновационного центра Сколково и занимает лидирующую позицию в рейтинге крупнейших EdTech-компаний для детей, составленном Smart Ranking. В школе преподают лучшие педагоги из топ-100 школ и топ-5 ведущих университетов России. Они профессионально вовлекают учеников в учебный процесс, объясняя сложные темы доступным языком.

На платформе «Фоксфорд» доступны разнообразные образовательные программы: полноценные занятия в онлайн-школе, специализированные курсы для подготовки к экзаменам, а также услуги индивидуальных репетиторов. Домашняя школа Фоксфорда полностью заменяет традиционное образование, позволяя ученикам освоить все дисциплины, необходимые для успешной сдачи экзаменов.

предоставлено Пресс-службой

Подготовка к ЕГЭ возможна в разных форматах: это самоподготовка, курсы с куратором, мини-группы в небольшом коллективе с наставником и репетиторы. 

После прохождения обучения ученики сдают пробные тесты, которые полностью соответствуют структуре и требованиям реального ЕГЭ. Тестирование позволяет выявить слабые места и сосредоточиться на их проработке. Согласно данным платформы, половина учеников Фоксфорда набирает свыше 80 баллов на ЕГЭ, а 74 человека за последний год получили высший результат — 100 баллов.

Промокод Фоксфорд дает скидки на обучение на платформе. 

Реклама. ООО «УМСКУЛ МАРКЕТИНГ», ИНН: 1655451687, erid LatgBsSeE

Умскул

Онлайн-платформа Умскул более 8 лет помогает школьникам сдавать госэкзамены на высокие баллы. Согласно аналитическому агентству Smart Ranking, это самая крупная школа по подготовке к госэкзаменам в России, в ней занимается свыше 500 000 учеников. За последние 8 лет школа подготовила 4159 стобалльников, еще 41 000 учеников сдали ЕГЭ на 90+ баллов. 

Платформа предлагает курсы для ОГЭ/ЕГЭ, на которых можно выбрать нужные предметы для разных классов. Также на платформе доступны занятия с репетиторами, подготовка к олимпиадам и средняя школа.

предоставлено Пресс-службой

На основном курсе предусмотрены три тарифа: «Стандарт», «Про» и «Премиум». Первый тариф подходит для самостоятельных учеников и включает вебинары, домашние задания, пробники тестов и поддержку менеджера. «Про» предлагает персонализированный подход с индивидуальными заданиями, онлайн-зачетами и сопровождением старшего куратора. Премиальный тариф добавляет к первым двум занятия с куратором как замену зачетам. Обучение построено на удобной мобильной платформе, а материалы тщательно проверены экспертами и не содержат ошибок. 

Для оплаты обучения в школе можно использовать материнский капитал, также после завершения учебы доступен налоговый вычет. Оформить оплату курсов можно в рассрочку или через Яндекс Сплит. Используйте промокод Умскул, чтобы получить скидку на курсы. 

Почему важно сохранять концентрацию на ЕГЭ

Единый государственный экзамен (ЕГЭ) — это одно из самых ответственных испытаний для школьников. Он требует не только знаний, но и умения сосредотачиваться на задании. Концентрация играет ключевую роль в процессе подготовки и сдачи экзамена и влияет на итоговый результат.

предоставлено Пресс-службой

Роль внимания в успешной сдаче экзамена

На ЕГЭ важно не только правильно понимать вопросы, но и сохранять сосредоточенность на протяжении всего времени, отведенного на экзамен. Концентрация позволяет глубже анализировать сложные задания, быстро находить решения и избегать ошибок, вызванных спешкой или невнимательностью.

Умение сосредоточиться помогает эффективнее распределить время, выделить приоритетные задачи, вернуться к более сложным вопросам в конце. Это особенно важно, когда время ограничено, а объем заданий большой.

Последствия рассеянности для результатов

Рассеянность на экзамене может обернуться серьезными последствиями. Ошибки из-за невнимательности, пропущенные условия задач или неправильное заполнение бланков могут существенно снизить итоговый балл, даже если у ученика хорошие знания.

Также рассеянность часто приводит к панике, которая еще больше усугубляет ситуацию. Ученик начинает торопиться, допуская еще больше неточностей. В результате страдают как простые задания, которые могли бы быть выполнены идеально, так и более сложные, требующие аналитического подхода.

Причины, почему мысли путаются перед ЕГЭ

Подготовка к ЕГЭ сопровождается высоким эмоциональным напряжением. Многие школьники сталкиваются с проблемой спутанных мыслей и неспособностью сосредоточиться перед экзаменом. Это явление имеет вполне объяснимые причины, которые можно устранить.

предоставлено Пресс-службой

Стресс и эмоциональное напряжение

Стресс — главный враг ясного мышления. За несколько дней до экзамена страх не оправдать ожидания, переживания за результат и давление со стороны окружающих могут привести к эмоциональной перегрузке. В таких условиях мозг начинает работать менее эффективно: внимание рассеивается, а логические связи в голове путаются. Неспособность успокоиться вызывает ощущение беспомощности, которое только усиливает внутреннее напряжение.

Недостаток сна и физической активности

Качество сна напрямую влияет на способность концентрироваться. Недостаток отдыха приводит к усталости, снижению когнитивных функций и замедленной реакции на задачи. Учащиеся, которые ночами повторяют материал, лишая себя сна, сталкиваются с тем, что их мозг попросту отказывается работать на полную мощность.

Отсутствие физической активности тоже играет свою роль. Регулярные упражнения помогают снять напряжение, улучшить кровообращение и насыщение мозга кислородом. При их отсутствии умственная деятельность быстро истощается, что вызывает путаницу в мыслях.

Информационная перегрузка

В последние дни перед ЕГЭ ученики пытаются охватить как можно больше материала, что нередко приводит к информационной перегрузке. Когда мозг получает слишком много данных за короткий срок, он не успевает их структурировать, что вызывает ощущение хаоса. Вместо того чтобы закрепить уже изученные знания, ученик теряет уверенность в своих силах, так как новая информация начинает конфликтовать со старой.

Путаница в мыслях перед ЕГЭ — это результат совокупности стрессовых факторов, нехватки отдыха и переизбытка информации. Для предотвращения таких ситуаций важно соблюдать режим дня, вовремя давать себе отдых и не перегружать мозг в последний момент.

Лайфхаки для восстановления внимания

Сохранять внимание на протяжении долгого времени сложно, особенно в условиях высокой умственной нагрузки. Чтобы вернуть фокус и продуктивность, можно использовать простые, но эффективные лайфхаки.

предоставлено Пресс-службой

Дыхательные упражнения для расслабления

Дыхательные техники — это один из самых доступных и действенных способов восстановления внимания. Вот несколько простых упражнений:

Метод «4-7-8»: вдох через нос на 4 секунды, задержка дыхания на 7 секунд и медленный выдох через рот на 8 секунд. Этот метод помогает снять напряжение и повысить ясность мышления.

Глубокое диафрагмальное дыхание: положите одну руку на живот, другую на грудь. Медленно вдыхайте так, чтобы поднималась только рука на животе. Это упражнение насыщает организм кислородом и снижает уровень кортизола.

Дыхание по квадрату: вдох на 4 секунды, задержка на 4 секунды, выдох на 4 секунды, снова задержка на 4 секунды. Такая техника помогает стабилизировать мысли и вернуться в рабочее состояние.

Достаточно уделить этим упражнениям 5–10 минут, чтобы почувствовать себя более собранным и готовым к выполнению задач.

Техники управления временем: от Pomodoro до блоков

Эффективное управление временем позволяет сосредоточиться на задачах и избежать перегрузки. Существуют разные методы тайм-менеджмента, которые помогают восстанавливать внимание и продуктивность:

• Метод Pomodoro. Его суть заключается в том, чтобы работать в течение 25 минут без отвлечений, а затем делать 5-минутный перерыв. После четырех циклов можно устроить более длительный отдых (15–30 минут). Такой подход помогает сохранять внимание на протяжении дня, чередуя периоды работы и расслабления.
• Time-blocking (блоки времени). Техника предполагает разделение дня на временные блоки, в каждом из которых выполняется определенная задача. Например, с 9:00 до 10:00 — работа над одним предметом, с 10:00 до 10:30 — выполнение другого задания. Это позволяет сосредоточиться на одной задаче, не отвлекаясь на посторонние дела.
• Метод «90/30». Он заключается в том, чтобы 90 минут работать максимально сосредоточенно, а затем делать 30-минутный перерыв. Такая техника учитывает природные биоритмы человека и помогает использовать периоды пиковой активности мозга.

Лучше попробовать разные техники, чтобы понять, какая работает для вас, но все они помогают избежать потери концентрации.

Физическая активность для снятия напряжения

Движение — это простой способ восстановить внимание, улучшить кровообращение и насытить мозг кислородом. Даже короткие физические упражнения могут существенно повысить концентрацию.

1. Пешие прогулки: 10–15 минут на свежем воздухе помогают снять усталость и улучшить работу мозга.
2. Растяжка: легкие упражнения (наклоны, повороты шеи и растяжение мышц) снимают напряжение и помогают расслабиться.
3. Кардионагрузки: бег, прыжки или быстрые упражнения на месте активизируют мозговую деятельность, повышая уровень энергии.
4. Йога и медитация: сочетание движений с дыханием позволяет снять стресс и восстановить ясность ума.

Регулярная физическая активность помогает снять напряжение, а также способствует выработке эндорфинов, которые улучшают настроение и продуктивность.

Методы улучшения концентрации во время подготовки

Правильное управление рабочей средой и устранение отвлекающих факторов позволят сосредоточиться на учебе и повысить ее эффективность.

предоставлено Пресс-службой

Создание комфортной среды для учебы

Важно выбрать место, где вам удобно и ничто не мешает сосредоточиться. Убедитесь, что стол и стул подходят по анатомическим параметрам, а освещение достаточно яркое, чтобы не напрягать глаза.

Уберите все лишнее: гаджеты, посторонние предметы и бумаги, которые не относятся к текущей задаче. Полезно подготовить заранее все необходимые материалы, чтобы не отвлекаться на их поиски в процессе работы.

Минимизация отвлекающих факторов

Отвлечения — один из главных врагов концентрации. Социальные сети, уведомления на смартфоне и внешние шумы могут значительно снизить продуктивность. 

1. Установите ограничения на использование гаджетов. Во время учебы можно включить режим «Не беспокоить» или полностью убрать телефон с рабочего стола. Если смартфон все равно мешает, попробуйте использовать приложения-блокировщики, которые ограничивают доступ к соцсетям и другим отвлекающим сайтам.
2. Создайте тихую зону для работы. Заниматься лучше в тишине, а если это невозможно, используйте наушники с шумоподавлением или фоновую музыку без слов, которая помогает сосредоточиться.
3. Составьте четкий план действий. Разбейте учебный процесс на небольшие задачи с конкретными временными рамками. Это поможет избежать ощущения хаоса и сосредоточиться на текущей задаче.

Если вы учитесь дома, предупредите членов семьи, чтобы они вас не отвлекали.

Что делать в день экзамена, если мысли путаются

Даже самые подготовленные ученики иногда сталкиваются с тем, что не могут сосредоточиться или вспомнить нужную информацию. Существуют эффективные методы, которые помогут справиться с этой ситуацией и восстановить ясность ума.

Упражнения для быстрого восстановления внимания

Когда мысли путаются, важно быстро вернуть концентрацию. Вот несколько простых упражнений, которые помогут справиться с ситуацией:

1. Глубокое дыхание. Сделайте медленный вдох через нос на 4 секунды, задержите дыхание на 4–6 секунд, а затем плавно выдохните через рот. Повторите 5–7 раз. Это упражнение помогает снизить уровень стресса и стабилизировать эмоциональное состояние.
2. Фокусировка на окружающем. Осмотритесь вокруг и найдите пять предметов одного цвета или формы. Это упражнение отвлекает от тревожных мыслей и возвращает внимание в текущий момент.
3. Растяжка. Наклонитесь вперед, потянитесь к полу или сделайте круговые движения плечами. Легкая физическая активность снимает напряжение и помогает почувствовать себя бодрее.

Эти методы займут всего несколько минут, но позволят восстановить внутреннее спокойствие и уверенность.

Пошаговый план действий в стрессовой ситуации

Если во время экзамена вы все же чувствуете растерянность, следуйте этому пошаговому плану:

1. Сделайте паузу. На несколько секунд остановитесь, закройте глаза и сделайте пару глубоких вдохов. Это поможет замедлить панику.
2. Прочитайте задание заново. Часто путаница возникает из-за того, что текст воспринимается поверхностно. Внимательное повторное чтение поможет сосредоточиться и понять суть вопроса.
3. Разбейте задачу на шаги. Если задание кажется сложным, попробуйте выделить отдельные этапы выполнения. Выполняя по одному шагу, вы постепенно придете к решению.
4. Пропустите трудные задания. Если какое-то задание вызывает панику, переходите к следующему. Вернитесь к нему позже, когда успокоитесь.

Применив эти рекомендации, вы сможете взять себя в руки даже в сложной ситуации и справиться с экзаменом максимально эффективно. 

Заключение: ключ к успеху – это спокойствие и системный подход

Успешная сдача ЕГЭ зависит от крепких знаний и возможности справиться с напряжением в стрессовой ситуации. Спокойствие помогает взглянуть на проблему с ясным умом, оценить свои силы, использовать их по максимуму. А систематическая подготовка дает уверенность в своих знаниях и действиях.