JAMA NetOp: питание по графику помогает сбросить до 1,8 кг за три месяца

Австралийские ученые из Университета Бонда изучили, как разные стратегии планирования времени приема пищи влияют на потерю веса за период в 12 недель. Исследование опубликовано в научном журнале JAMA Network Open (JAMA NetOp).

Планирование питания служит альтернативой обычным диетам. В этом подходе похудение достигается согласованием распорядка трапез с циркадными ритмами для улучшения эффективности метаболизма и регулирования гормонов аппетита.

В новом исследовании команда проанализировала 29 предыдущих работ, охвативших 2485 взрослых.

Рассмотренные меры по снижению веса включали ограниченное по времени питания (TRE), сокращение частоты приемов пищи и распределение калорий по времени.

Как показал анализ, стратегия TRE позволила участникам сбросить 1,37 килограмма за 12 недель. Более редкие приемы пищи привели к похудению на 1,85 килограмма, тогда как распределение калорий обеспечило снижение веса на 1,75 килограмма.

Ученые отметили, что TRE оказался связан со снижением уровня гликированного гемоглобина (HbA1c) и уровня глюкозы натощак (что делало участников исследования менее склонными к диабету). Но размеры этих эффектов были небольшими, поэтому их клиническая значимость оставалась неясной.

Согласно полученным данным, TRE может предложить более простой и скромный подход к контролю веса, однако наблюдаемая скромная потеря веса может не привести к существенной пользе для здоровья.