НОВОСТИ СЕГОДНЯ
Рекомендуемая продолжительность занятий и виды упражнений в соответствии с возрастом ребенка
Чтобы помочь детям развить полезные привычки на всю жизнь, приобщение к активному, здоровому образу жизни нужно начинать уже в раннем возрасте. Для этого необходимы ежедневная физическая активность и здоровая пища.
Физические упражнения помогают детям:
- сохранять сердце и легкие крепкими и здоровыми;
- развивать гибкость;
- формировать скелет;
- поддерживать здоровый вес тела;
- профилактировать и снижать риск заболеваний и проблем со здоровьем;
- улучшать настроение и самооценку;
- лучше учиться в школе и
- любить свое тело.
Сидячий образ жизни подразумевает, что физическая активность находится на очень низком уровне: человек сидит за компьютером, играет в видеоигры или смотрит телевизор. Дети и подростки должны тратить меньше времени на все эти занятия, а большую часть времени проводить активно.
Как можно приобщить детей к физической активности?
Ребенок получает наибольшее количество информации о здоровом и активном образе жизни от своих родителей. Замотивируйте всю семью на регулярные занятия физическими упражнениями и переход на здоровое питание. Будет проще, если вы станете собираться всей семьей и выполнять физические упражнения, рассматривая их как часть своей повседневной жизни.
- Выберите занятия, которые подходят ребенку по возрасту и уровню развития.
- Дайте ребенку или подростку достаточно много времени для структурированных занятий, например, в спортивных секциях, и неструктурированных занятий, таких как игры на детской площадке.
- Делайте физические упражнения веселыми.
Сколько времени должен тратить ребенок на занятия физическими упражнениями?
Ежедневная физическая активность может включать в себя свободные игры, занятие спортом, передвижения (ходьбу, езду на велосипеде), отдых и физические упражнения.
- Занятия с большой интенсивностью заставляют детей потеть и сбивать ритм дыхания настолько, что они могут произнести лишь несколько слов между вдохами. Это могут быть такие занятия, как бег и плавание на скорость или на время.
- Занятия с умеренной интенсивностью также заставляют детей больше потеть и дышать чаще, но при этом они могут говорить. Это такие занятия, как быстрая ходьба или езда на велосипеде.
- Занятия, которые укрепляют мышцы и скелет могут включать в себя прыжки со скакалкой и бег или такие виды спорта, как теннис и баскетбол.
|
|
Ежедневная продолжительность занятий |
Виды упражнений |
|
Дети грудного возраста |
Должны быть физически активными несколько раз в день. |
Активные игры начинаются с рождения, особенно полезно время, проводимое младенцем в положении на животе и другие упражнения, такие как тянуться за чем-то, толкать на себя и от себя, ползать. |
|
Малыши (1–2 года) |
Три часа физической активности в течение дня (спланированная и организованная или неструктурированная физическая активность или свободная игра).
Дети в пятилетнем возрасте должны постепенно стремиться к одному часу энергичной игры в день как минимум (занятиям с большой и умеренной интенсивностью). |
Занятия должны приносить удовольствие и поощрять малыша исследовать и пробовать новые упражнения.
Дети в этом возрасте не понимают правила и часто не скоординированы достаточно, чтобы заниматься организованными видами спорта.
Альтернативные идеи: ходьба или бег, догонялки, плавание (с четырех лет), кувыркание, танцы, броски и ловля.
Когда дети становятся старше, можно предложить прыжки через скакалку и велосипед. |
|
Дети (6–9 лет) |
По меньшей мере, один час занятий с большой и умеренной интенсивностью ежедневно, в том числе:
занятия с большой интенсивностью, по крайней мере три дня в неделю;
занятия, которые укрепляют мышцы и скелет, по крайней мере три дня в неделю. |
Вид спорта должен уделять мало времени инструкциям, иметь гибкие правила, свободный график тренировок и быть направленным на получение ребенком удовольствия.
Альтернативные идеи: догонялки, поход в школу пешком, футбол, гимнастика, катание на коньках и лыжах. |
|
Дети (10–12 лет) |
По меньшей мере, один час занятий с большой и умеренной интенсивностью ежедневно, в том числе:
занятия с большой интенсивностью, по крайней мере три дня в неделю;
занятия, которые укрепляют мышцы и скелет, по крайней мере три дня в неделю. |
Дети достигают половой зрелости в разное время. Антропометрические размеры, сила и зрелость в этой возрастной группе у разных детей очень разные.
Обычно дети готовы принимать участие в командных видах спорта, которые направлены на развитие навыков, равное участие и получение удовольствия.
Можно начинать силовые тренировки с легкими весами и надлежащим контролем.
Альтернативные идеи: боевые искусства, пеший туризм, отжимания (с коленями на полу), подъем туловища из положения «лежа». |
|
Подростки (13–17 лет) |
По меньшей мере один час занятий с большой и умеренной интенсивностью ежедневно, в том числе:
занятия с большой интенсивностью, по крайней мере три дня в неделю;
занятия, которые укрепляют мышцы и скелет, по крайней мере три дня в неделю. |
Занятия должны быть веселыми и групповыми. Подростки готовы к таким занятиям, как:
фитнес (тренировка по фитнесу после школы);
активное передвижение (ходьба, езда на велосипеде);
выполнение домашних дел и
соревновательные и несоревновательные виды спорта (уличный баскетбол).
Альтернативные идеи: катание на байдарках и каноэ, пеший туризм, катание на роликах, работа в саду и игры, которые требуют умения бросать и ловить. |
Как поддерживать здоровый и активный образ жизни в семье?
- Установите ограничения по времени, которое дети и подростки проводят за просмотром телевизора, видеоиграми и «путешествиями» в Интернете. Это время должно быть не более одного-двух часов в день. Педиатры не рекомендуют детям до двух лет занятия, связанные с экраном и монитором.
- Чтобы дети оставались здоровыми, недостаточно одних занятий командными видами спорта (например, участия в футбольной или хоккейной команде). Поощряйте ребенка или подростка ежедневно заниматься физическими упражнениями, например, ходить пешком или ездить на велосипеде в гости к другу, прыгать через скакалку или играть в ближайшем парке или на детской площадке.
- Отправляйте своих детей в школу пешком или организуйте с соседями клуб любителей ходьбы.
- Приучайте детей ходить по лестнице вместо того, чтобы подниматься на лифте.
- Подключайте детей к участию в домашних делах – продуктовых покупках, сгребании листьев или уборке снега.
- Убедитесь в безопасности занятий. Дети и подростки должны носить защитное снаряжение для таких занятий, как езда на велосипеде, катание на коньках, скейтбординг, футбол и другие спортивные мероприятия.
Похожие новости: