НОВОСТИ СЕГОДНЯ
Всё чаще появляется информация, что с развитием технологий, в связи с постоянным использованием гаджетов и других достижений цивилизации у людей зрение портится чаще и быстрее. Но прогресс вспять не повернёшь. Что нужно сделать, чтобы как можно дольше сохранить зрение нормальным? Михаил Крюков, Сыктывкар
В эпоху тотальной цифровизации глаза людей работают с колоссальной перегрузкой. Смартфоны, компьютеры, искусственное освещение и стресс стали нормой жизни. По статистике Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), около 2, 2 млрд человек имеют нарушения зрения, и как минимум в половине случаев их можно было избежать.
Сохранить зрение – задача нелёгкая, но вполне выполнимая. Это не просто отказ от вредных привычек, а выстраивание целой системы гигиены зрения. Врачи-офтальмологи выделяют научно обоснованные методы профилактики, которые помогут видеть мир ярким долгие годы.
Для начала, по утверждению медиков, нужно понимать основные факторы риска. Говоря проще, важно понять, что именно разрушает зрение.
Всего можно выделить четыре основные причины.
Это, например, окислительный стресс и УФ-излучение. Дело в том, что сетчатка глаза потребляет огромное количество кислорода, что делает её уязвимой для свободных радикалов. Ультрафиолет ускоряет помутнение хрусталика (катаракту) и вызывает фотоповреждение сетчатки.
Следующий неприятный «сюрприз» – цифровая зрительная нагрузка. Длительная фокусировка на близком расстоянии приводит к спазму цилиарной мышцы. В сочетании с синим светом от экранов это вызывает переутомление и сухость.
Само собой, с возрастом происходят дегенеративные процессы – обмен веществ замедляется, а ткани изнашиваются. Это создаёт почву для возрастной макулярной дегенерации (ВМД) – одной из главных причин потери зрения у людей старше 50 лет.
Также с возрастом у большинства людей появляются системные заболевания. И те же диабет и гипертония в первую очередь бьют по сосудам глаз. Диабетическая ретинопатия – грозное осложнение, которое может развиваться бессимптомно и приводить к слепоте.
Поскольку без новых технологий сейчас никуда, то важна цифровая гигиена. Одно из главных правил сохранения зрения в XXI веке – научиться правильно пользоваться техникой. Офтальмологи настоятельно советуют применять правило «20-20-20». То есть каждые 20 минут работы за компьютером необходимо отводить взгляд от экрана и в течение 20 секунд смотреть на объект, находящийся на расстоянии не менее 6 метров, например в окно. Это позволяет расслабить цилиарную мышцу и предотвращает «ложную близорукость».
При этом очень важна настройка рабочего места. Экран монитора должен находиться на расстоянии вытянутой руки (около 50–70 см). Верхний край монитора – на уровне глаз или чуть ниже. Экран не должен быть самым ярким источником света в комнате. Работа в полной темноте крайне вредна – контраст между ярким экраном и тёмной комнатой сильно нагружает глаза. Вечером, после 20:00, нужно стараться использовать программные фильтры, снижающие долю синего света. Это не только снижает нагрузку, но и помогает сохранить выработку мелатонина – гормона сна.
Для улучшения зрения необходимо и правильное питание. По словам специалистов, современная офтальмология опирается на исследования AREDS и AREDS2, которые доказали эффективность определённых нутриентов. В число ключевых витаминов и элементов входят, например, лютеин и зеаксантин. Они накапливаются в центре сетчатки, создавая естественный светофильтр. Эти природные пигменты защищают от агрессивной части синего света. Они не синтезируются организмом и поступают только с пищей. Источники: шпинат, яичный желток (варёный), кукуруза.
Также очень полезна небезызвестная омега-3, необходимая для увлажнения и профилактики синдрома сухого глаза. Источники: жирная рыба (лосось, скумбрия, сельдь), льняное масло.
Полезны также витамины С и Е – мощные антиоксиданты, которые защищают хрусталик и сосудистую оболочку.
Наконец, цинк. Играет критическую роль в транспортировке витамина А из печени в сетчатку. Его недостаток может ухудшать ночное зрение.
Многие недооценивают проблему сухости глаз, списывая жжение и резь на усталость. Синдром сухого глаза (ССГ) – это не просто дискомфорт, это заболевание, при котором роговица недополучает питание и защиту.
Как же не допустить возникновение ССГ? Первый способ – моргание. Во время работы за компьютером люди моргают в 3–4 раза реже. Сделайте это привычкой: после прочтения абзаца или отправки сообщения – 2–3 медленных осознанных моргания.
Далее – увлажнение. Сухой воздух в отапливаемых помещениях и кондиционируемых офисах – враг слёзной плёнки. Используйте увлажнители воздуха. Идеальный уровень влажности – 40–60%.
Ну и наконец, надо вовремя обращаться к специалисту, в том числе и в целях профилактики. Поскольку самый опасный враг зрения – бессимптомное течение болезней. Глаукома, например, может украсть значительную часть поля зрения незаметно для человека.
Здоровым взрослым рекомендуется проходить осмотр 1 раз в 1–2 года, после 40–45 лет — ежегодно. Это база для отслеживания динамики. После 40 лет часто начинается возрастная дальнозоркость и повышается внутриглазное давление. Это время максимального риска развития глаукомы, катаракты и ВМД.
Детям осмотр проводят в 1, 3, 6–7, 10, 11, 15–17 лет. При наличии патологий (близорукость, сахарный диабет, наследственность) – раз в 6 месяцев.
Грамотный осмотр – это не только проверка остроты зрения по таблице, но и измерение внутриглазного давления, осмотр глазного дна с широким зрачком, а также ОКТ (оптическая когерентная томография) – «МРТ для глаза». Она позволяет увидеть изменения на клеточном уровне.
Важно понимать, что зрение – это ресурс, который не может полностью восстановиться при серьёзных повреждениях. Сохранить его до глубокой старости – значит взять в привычку несколько простых действий, о которых сказано выше.
Уважаемые читатели! Напоминаем, что редакция не даёт индивидуальных рекомендаций. Во всех частных случаях следует обращаться к лечащему врачу. Только он сможет учесть конкретные особенности вашего организма и оказать наиболее эффективную помощь. А все наши рекомендации носят исключительно общий характер.
Похожие новости: