Курлович рассказала, как создать здоровую атмосферу перед сном

Мастер отеля тишины Ольга Курлович поделилась советами по поддержанию ментального здоровья. Она рекомендовала подготовку к здоровому сну за час до него и использование медитации и творчества для внутреннего равновесия.

Для поддержания ментального здоровья важно следовать повседневным привычкам, способствующим сохранению внутреннего баланса. Об этом сообщила мастер отеля тишины Ольга Курлович, подчеркнув, что ключ к здоровому сну начинается не в момент засыпания, а за час до этого. В это время рекомендуется сделать освещение в комнате мягким и тёплым, проветрить помещение и отложить решение важных вопросов.

«Питание — это также способ заботы о себе. Начинать утро лучше со стакана теплой воды, без спешки наслаждаясь каждым кусочком еды. Важно отслеживать своё самочувствие после приёма пищи...» — отметила эксперт в интервью RuNews24.ru.

Находить время для прогулок без чёткого маршрута помогает воссоздать контакт с собственными чувствами, а в тёплую пору полезно ходить босиком по траве или песку. Регулярный режим сна, как в будние, так и в выходные дни, положительно влияет на здоровье. Рекомендуется устраивать себе перерывы от электронных устройств утром и вечером, а также на день-два воздерживаться от чтения новостей. Телефон предпочтительно оставлять в другой комнате, а в освободившееся время заняться рисованием, написанием письма или просто посидеть у окна. Медитация также оказывает положительное воздействие на психическое состояние: это могут быть дыхательные практики с мягкой улыбкой на выдохе, наблюдение за облаками или выражение благодарности в тишине. Для занятия творчеством не нужно быть специалистом – можно просто рисовать, лепить из глины, вести дневник без установленных правил. Главное – получать удовольствие от процесса, а не гоняться за результатами. Физическая активность должна приносить радость: утренняя йога, плавание в бассейне с подогревом или прогулки в быстром темпе помогают ощущать тело живым и гибким, подвела итог Ольга Курлович.

Ранее диетолог выделил основные ловушки Здорового Образа Жизни, препятствующие эффективному снижению веса. Также русским дали рекомендации по поддержанию ЗОЖ.