Исследование выявило: растяжка эффективнее аэробной нагрузки

В эксперименте с участием 72 студентов установлено: динамическая растяжка после стресса эффективнее аэробики. Исследование, опубликованное 20 апреля в Frontiers in Psychology, выявило снижение негативных эмоций и депрессивного аффекта.

Короткая динамическая растяжка после воздействия социального стресса может оказывать более положительное влияние, чем аэробная физическая нагрузка. К такому заключению пришли авторы научного исследования, занесённого в журнал Frontiers in Psychology 20 апреля.

В эксперименте были задействованы 72 студента, прошедшие тест на стрессоустойчивость Trier Social Stress Test и впоследствии распределённые на четыре группы:

Каждое вмешательство продолжалось 15 минут. Главный вывод оказался не столь очевидным. Динамическая растяжка показала лучшие результаты в снижении ряда негативных эмоциональных состояний, в особенности депрессивного аффекта. Более того, она эффективнее снижала общий уровень эмоционального дискомфорта по сравнению с парной аэробной активностью.

Тем не менее, ни один из форматов упражнений не продемонстрировал заметного преимущества в уменьшении стресса и напряжённости в сравнении с пассивным сидением. Авторы отмечают, что снижение показателей стресса было замечено во всех четырёх группах, что может свидетельствовать о естественном восстановлении с течением времени.

Кроме того, было выявлено, что в группах с аэробной нагрузкой наблюдался рост уровня гнева, а в группе с парной нагрузкой также ухудшился общий индекс нарушения настроения. Специалисты полагают, что интенсивная перестройка организма после стресса могла восприниматься как дополнительный дискомфорт, а партнёрский формат — усиливать социальное давление.

Ранее было установлено, что велосипедные прогулки способствуют снижению тревожности и эмоционального напряжения. Специалисты утверждают, что в данной практике важна и биохимическая составляющая: при физической активности в организме увеличивается концентрация эндорфинов, серотонина и дофамина — так называемых «гормонов счастья», которые улучшают настроение и снижают тревожность.