НОВОСТИ СЕГОДНЯ
Гастроэнтеролог Триша Пасрича в своей новой книге делится рекомендациями по устранению запоров, подчеркивая важность правильной позы, отказа от гаджетов в туалете и изменения в рационе. NPR сообщает о ее советах, включая увеличение потребления клетчатки и достаточное питье.
Гастроэнтеролог Триша Пасрича отмечает, что проблемы с нормальным опорожнением кишечника наблюдаются у большого числа людей. Свои рекомендации по этому вопросу она представила в новой книге, информацию о которой предоставляет NPR.
Эксперт подчеркивает, что при запоре следует избегать длительного пребывания в туалете. Если в течение пяти минут результата нет, рекомендуется встать и сделать легкую гимнастику или просто пройтись. Это, по мнению врача, снижает излишнее давление и уменьшает риск сосудистых заболеваний в области таза.
Также Пасрича советует отказаться от использования телефона в туалете, так как отвлечение на гаджет может заставить проводить в кабинке больше времени, чем необходимо, повышая риски возникновения геморроя.
Гастроэнтеролог также акцентирует внимание на правильной позе; для успешного процесса следует слегка наклониться вперед и поднять колени, напоминая всем известную позу «Мыслителя» Огюста Родена.
Дополняя свои рекомендации, Пасрича советует скорректировать рацион питания. Рекомендуется увеличить потребление клетчатки, которая содержится в овощах, фруктах и цельнозерновых продуктах, и уменьшить присутствие ультрапереработанных продуктов и искусственных подсластителей. Это поможет наладить регулярный стул и уменьшить вероятность запоров.
Ранее гастроэнтеролог упоминала о важности своевременного реагирования на позывы в туалет, чтобы избегать перерывов. Она также подчеркивает необходимость потребления достаточного объема воды, чтобы предотвратить обезвоживание организма.
Похожие новости: