Фитнес-эксперт Корнев раскрыл 7 упражнений для тренировок дома

Фитнес-тренер Павел Корнев дал советы по домашним тренировкам. Он рекомендовал использовать разборные гантели и фитнес-резинки для эффективной работы с мышцами. Среди упражнений: отжимания, ягодичный мостик и приседания, важна правильная техника и постоянное мышечное напряжение.

Достичь отличной физической формы можно в домашних условиях, если соблюдать дисциплину, следить за питанием и использовать минимальный набор спортивного оборудования. Об этом сообщил фитнес-тренер Павел Корнев. В его рекомендациях разборные гантели и фитнес-резинки могут эффективно помочь в тренировке всех мышечных групп.

150 минут активности: Русским раскрыли, как аэробные тренировки влияют на мозг.

Эксперт порекомендовал выполнять дома такие упражнения, как:

ягодичный мостик с фиксацией в верхней точке, отжимания с прямой линией тела, жим гантелей вверх без переразгибания локтей, подтягивания с акцентом на движение локтей к корпусу, приседания с контролем положения коленей, выпады с соблюдением равновесия, тягу гантелей в наклоне со сведением лопаток. В беседе с «Вечерней Москвой» Корнев подчеркнул, что важнее всего постоянное напряжение в мышцах и правильная техника выполнения упражнений, что позволяет добиться успехов даже без профессионального оборудования.

Он также советует для домашних тренировок иметь эспандеры, пару разборных гантелей или гирю и гимнастический коврик.

Кортизол против тестостерона: выявлена ошибка на тренировках, которая может навредить.

Ранее тренер выделил основные правила для бега в зимний период. Он подчеркнул, что постоянные занятия на улице в холодное время помогают развить выносливость и укрепляют моральные качества. Кроме того, русским разъяснили, как правильно рассчитать свой идеальный шаговый режим для здоровья.

Ранее мы сообщали о том, что фитнес-тренер Ольга Яблокова предложила альтернативы приседаниям со штангой в тренажерном зале. Она рекомендовала упражнения, такие как болгарские выпады с гантелями и ягодичный мост, которые являются отличной заменой и помогают минимизировать нагрузку на колени, что особенно важно для людей с особыми физическими ограничениями или травмами.